你听说过美被吃掉的说法吗？说白了，外出就餐，就是需要科学研究才能吃得健康有营养。女孩追求美，无可厚非。那么如何吃才能有效健身呢？只吃素食就够了吗？让我们来看看实际的一日健身饮食计划。
06:20 — 一杯咖啡
06:45 — 40 分钟爬楼梯
07:30 — 4 克精氨酸，一种维生素 C 1000
07:45 — 蛋白粉 30 克，谷氨酰胺 5 克，支链氨基酸 5 克
08:00——6个鸡蛋、4个蛋黄、80克燕麦粉、一种复合维生素（应算作早餐）
10:00——10个鸡蛋、20克燕麦片（应包含在早餐中）
10:30 — 肌酸 5g
11:00 — 1 小时的培训
12:10 — 5g 谷氨酰胺、5g bcaa、5g 肌酸、50g 延迟蛋白质（运动后膳食）
12:40——250克鸡胸肉、200克红薯、零碎蔬菜（算午餐）
15:10——牛羊肉250克，红薯200克，疏菜（算午餐）
15:40——一杯黑咖啡
16:15——4克精氨酸，1个维生素c1000
16:30 — 30g 蛋白质、5g 谷氨酰胺、5g 支链氨基酸、5g 肌酸（锻炼前膳食）
17:00 — 肌肉训练
18:00——40分钟有氧运动
18:50 — 50g 缓凝蛋白、各种营养素、5g 谷氨酰胺、5g 肌酸、5g bcaa（锻炼后膳食）
19:30 — 鲈鱼1条、红薯200克、疏菜（应该算晚餐）
21:30 — 50g 乳清蛋白、4g 精氨酸（应算作宵夜）
22:00——入睡
有很多关键点值得学习：（1）碳水化合物以全谷类、红薯和燕麦粉为主； （2）训练很晚才吃蛋白粉，睡前吃乳清蛋白。蛋白质的主要来源包括：生鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、鲈鱼； （3）训练前后必须吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺；精氨酸应与它们分开，提前15分钟食用。 （3）睡前不吃碳水化合物； （4）因为是备战游戏，碳水化合物比较少，肉比较多。
上面给出了详细的健身计划，自然大家可以根据自己的喜好改一两点。不过大体方向是多补充蛋白质，一定量的健身与饮食和运动相结合。注意时间的合理安排，不要偏执。就像不吃饭，也就是不运动，是达不到健身的实际效果的。
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