现在人们最注重身体健康，所以经常锻炼已经成为一种趋势，很多人都会去锻炼。你不仅想要健康，还想要拥有最好的身体。经常锻炼的人肯定会了解腹肌，因为有一些特殊的动作可以增加人体的腹肌。但也有人想在运动的同时通过节食来增加腹肌。那么你喝什么牛奶来增肌呢？
1. 增肌应该喝什么牛奶
肥胖的人大多是脂肪比例高、肌肉比例低、代谢率低的人。如果能在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅可以解决饥饿问题，还可以补充营养，促进肌肉比例的增加，肌肉比例的增加会提高节食者的新陈代谢率，而且运动后会更好。分解脂肪，改善体型，充分发挥运动的减肥塑身效果。
大家不妨喝脱脂牛奶来增肌。脱脂牛奶最大的优点是热量低、脂肪低、胆固醇低；而最大的缺点是它几乎没有或没有脂溶性维生素。
同时，由于脂肪在牛奶的风味和口感中起着非常重要的作用，因此与全脂牛奶相比，脱脂牛奶的口感和风味略逊一筹，没有那么“香”，尝起来也没有那么“顺滑”。 .
因此，消费者选择哪种牛奶更合适，还要根据自己的情况而定。对于饮食中比较怕脂肪和胆固醇的人，可以选择脱脂牛奶。
2. 吃什么食物有利于增肌
2.1。蛋白粉：随着训练的完成，身体的肾上腺素会很高，此时身体需要补充蛋白质来生成肌肉。固体食物一般很难吃。它与蛋白粉、水和巧克力乳清粉混合。饮料是个不错的选择。
2.2.鸡蛋：高强度运动会减少体内胆碱，胆碱与肌肉控制、记忆力和肝脏有关。这时候吃一个鸡蛋可以补充一天中流失的胆碱。
2.3.奶酪：奶酪富含蛋白质，钠含量低。运动后喝一小杯可以补充24g蛋白质。
2.4.咖啡：对于经常喝咖啡的同志来说，一杯咖啡没有任何意义。数据研究表明，运动后喝一杯咖啡会增加血液将糖原输送到肌肉的速度。
3. 增肌推荐日常食谱
第一餐：早上 7 点到晚上 8 点的早餐。
碳水化合物：一个馒头，面包，花卷，或米饭或面条（数量可以更大）。
蛋白质：1杯蛋白粉，2个蛋清。
Fatty Nuts：两个核桃。
蔬菜和水果：一根香蕉或一个苹果。
营养补充剂：很好的储存药片。
第二餐：10点钟点心。
碳水化合物：一片面包或蒸土豆。
蛋白质：一个蛋清，蛋白质牛奶。
蔬菜和水果：香蕉或猕猴桃。
第三餐：中午12点吃午饭。
碳水化合物：米饭、面条或饺子，一大碗米粉就可以了。
蛋白质：鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、炖、蒸）。
Fatty Nuts：一把腰果。
蔬菜水果：香菇、花椰菜、豆芽、金针、海带、甜椒、菠菜。
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