如今，人们非常重视身体健康，经常有运动健身的案例。那么运动后应该会有一种增肌，但是饮食需要调整。不过健身的方法还是需要注意的，因为有些人的健身方法不正确，很容易造成适得其反的效果。所以人们在运动后要注意饮食的合理安排，运动后多久吃才能增肌呢？
运动后多久吃
训练后分两餐。 60分钟一餐，60分钟一餐。
1、训练结束后的60分钟被称为营养补充黄金期。
训练后抓60分钟。帮助您锻炼肌肉的机会至关重要
此时，您的肌肉不仅需要蛋白质和碳水化合物，而且您的整个新陈代谢都处于黄金时间：
大量的营养物质可以优先直接送到肌肉细胞，营养物质也很快避免进入脂肪细胞的状态。
所以，这个时候你能做的最好的事情就是在训练后立即安排膳食（1-30分钟最好），有些人会在训练结束时开始补充营养！
训练后：立即消耗30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时提高胰岛素水平，可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉，促进睾酮释放，并阻断分解代谢激素皮质醇的释放。
2. 60分钟后的晚餐
当您在训练后立即吃完食物后休息 1 小时时，就该吃运动后的膳食了。研究表明，这顿饭应该富含蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉生长。摄入30-50克瘦肉蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜或奶制品，以及60-100克慢吸收碳水化合物，如红薯、燕麦、全麦面包、糙米等。
微信扫码添加客服