我们知道，蛋白质是人体必需的营养素，对人体健康非常重要。对于体质不好或经常运动的人来说，适当补充一些蛋白粉是非常有益的。如果你想补充蛋白粉，你应该了解它的一些使用方法。例如，吃蛋白粉时应该用温水。热水，不能用白开水，要了解最佳服用时间等。
如何使用蛋白粉
蛋白质是人体必需品，人体每日所需热量的10%～15%来自蛋白质。很多人都知道蛋白粉，但是你知道乳清蛋白粉的正确吃法吗？
蛋白粉是婴幼儿、青少年、孕妇、老年人、运动员、力量健身健美者、素食者、节食者、营养不良者和各类患者的有效营养补充品。那么，乳清蛋白粉怎么吃呢？
1. 不要用开水洗
建议用温水（不是热水）或冷水冲泡。此外，果汁饮料、牛奶都可以。
如果使用沸水，它会变质并结块。蛋白质多由肽组成，肽由大量氨基酸分子首尾相连而成。当蛋白质遇到高温和强碱重金属盐时，它会发生变性，这意味着它变成了不是蛋白粉。
这种化学变化是不可逆的，饭后没有蛋白质作用。
2. 最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚上训练后30分钟内更科学，早上两餐之间的零食也是使用的好时机。
3、可充肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等，完全不冲突。
用量计算：
对于运动人士，每磅体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每天的蛋白质需求量是140-210克或者更多。
蛋白粉的用量应按每日摄入的蛋白质含量（包括三餐所含蛋白质的量）计算。
4、喝了蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事？
臭味是蛋白质的特征，臭味是残留蛋白质被细菌分解生成胺降解产物，会产生臭味。
5. 为什么喝蛋白粉会拉肚子、消化不良、腹胀、肚子咕咕叫？
长期吃蛋白粉对身体有好处吗？据统计，80%以上的黄种人缺乏乳糖酶，对乳糖不耐受，所以不要空腹喝蛋白粉，会引起腹泻。原因与喝牛奶、酸奶等乳制品类似，因为蛋白粉是从乳制品中提取的。
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