适当的运动和一些蛋白粉是非常有益的。它可以促进肌肉生长。注意喝蛋白粉的时间。运动30分钟后可以喝蛋白粉。蛋白质吸收，如果日常生活中不运动，可以不吃蛋白粉，因为平时饮食中的一些蛋白质可以起到补充作用。
锻炼后多久喝一次蛋白粉
1、运动后30分钟可以吃蛋白粉。这个时候吸收比平时好，运动前后不宜吃，对肠胃不好。
2、如果健身训练只是为了强身健体、增肌增肥、保持良好体型，就没有必要吃蛋白粉了，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。而且，人体不能储存太多注入体内的蛋白质，多余的蛋白质会随着身体的汗水和尿液排出体外。
3、蛋白粉含有多种具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热，它们就会失去活性，从而大大降低生物效力。因此，乳清蛋白粉一定不能煮沸或烫伤，只能溶解（混合）在40℃以下的水、粥、麦芽奶等食物中，也可以作为冷饮食用。
观众
For special groups in need, in addition to supplementing essential amino acids through food, protein powder can be appropriately selected as a protein supplement, but we must pay attention to the amount of protein powder.蛋白质被胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏加工，转化为人体。自己的物质供人类使用。
同时，氨、尿素、肌酐等含氮物质是体内蛋白质代谢的产物，需要通过肾脏排出体外。如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝脏和肾脏的负担，对人体造成不利影响。因此，蛋白质越多并不越好。蛋白质的最大摄入量为每公斤体重 0.92 克。如果超过这个量，可能会损害人体健康。
用量及注意事项 蛋白质的摄入量因人的年龄、体重和劳动强度而异。成长中的儿童和青少年、孕妇或哺乳期妇女通常对蛋白质的需求量较高。
按照推荐的摄入量服用。由于每个厂家使用的原料和工艺不完全相同，所以标签说明都有自己推荐的蛋白粉用量。用户不得随意增加或减少金额。吃得太少不会达到预期的目的，吃太多会造成浪费或副作用。
不要空腹服用。空腹吃蛋白粉会被当作一般的“发热食物”食用，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以，在服用蛋白粉之前或同时，吃一些其他的食物。患者只能吃流质，可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、燕麦片、麦芽奶等食物中一起食用。
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