体育锻炼可以更健康，这是很多朋友都知道的道理。身体在运动的时候，营养供给其实很重要。如果饮食跟不上，运动实际上是没有用的。运动的朋友可以多吃米饭、小麦、绿豆、肉类等食材。
<强> 1。大米、小麦</strong>
谷物是人体主要和最经济的能量来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，人体所需能量的80%左右是80%左右。小麦、大米、玉米和小米都是谷物。
2、绿豆、蚕豆
豆类按营养成分的种类和数量可分为两大类。其中一种豆类的特点是碳水化合物含量高，如绿豆、小豆、蚕豆和豌豆。
<强> 3。肉
肉类提供的蛋白质对人体具有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比，植物性食物中的蛋白质有时不如肉类蛋白质的氨基酸谱全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是典型的高蛋白低脂肪。
鱼含有动物蛋白、钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，高于猪肉、鸡肉等动物肉。鱼中所含的蛋白质是完全蛋白质。蛋白质中所含的必需氨基酸的量和比例与人体相似。最适合人体需要，易消化吸收。其吸收率高达96%。
<强> 4。豆类
最典型的是大豆，其蛋白质含量较高（35%-40%），甚至高于一些动物蛋白。这是素食者补充蛋白质的唯一途径。
<强> 5。蔬菜 新鲜绿叶蔬菜、水果、豆类和全谷类等。
对于体育锻炼者来说，一般只需要在运动后补充天然维生素即可，无需补充维生素制剂。
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