适当地吃一些蛋白粉，对经常运动和健身是有益的。它有助于增长肌肉。比如健身前后可以适当吃一些蛋白粉。除了蛋白粉，经常运动的人还要注意补充蛋白质。适当吃一些高热量的食物也有好处。经常吃一些牛肉有助于促进肌肉生长。让我们来看看这方面。 .
运动量吃多少蛋白粉
首先需要改变顺序，先做无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好，可以做一个月，对比一下。
对于蛋白粉，就看个人需求了。如果肌肉能在正常进食后 48 小时内恢复，则不需要蛋白粉支持。
女性没有男性睾酮的帮助，所以肌肉合成会非常非常慢，需要很长时间才能坚持，肌肉会紧绷，线条会出现，结块会很慢
一个健康的人每天需要多少蛋白质
国内外多项研究已经明确，健康成年人每日所需蛋白质的量为每公斤体重0.8～1.0克，总量约为50～60克。该剂量足以满足绝大多数健康成年人的身体日常需求。
如上所述，只有成长中的儿童、孕妇和哺乳期妇女以及伤口愈合患者需要更多的蛋白质。
综上所述，我们可以很容易地得出以下结论：
■蛋白质也应该通过合理的日常饮食来补充。
■健康成人在日常合理饮食的基础上，无需补充蛋白粉，否则蛋白质摄入会超标，对身体造成不良影响。
■对于不能正常进食、蛋白质需求增加、蛋白质吸收不良、蛋白质摄入过多的患者或特定人群，需在营养师指导下适量补充蛋白粉。
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