人们在跑步前一定要做热身运动，这样可以避免在运动过程中出现任何危险情况，比如肌肉拉伤或跌倒等，很多人对此并不重视。热身会导致各种情况。另外，有些人可以在运动前半小时服用一些葡萄糖，这也是让人们保存体力的一种方式。
跑步前
人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到更加剧烈的活动的适应过程。因此，在跑步前，人们也需要做好适当的准备，让身体的生理机能在运动的同时和谐地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时经常会出现关节韧带和肌腱扭伤。特别是，当你们一起激烈地跑步时，它更有可能发生。运行前，一般可以做以下准备工作：
(1)双手叉腰站立，交替踝关节；
(2)半蹲，双手膝关节；
(3)双腿交替抬高，移动髋关节；
(4)双手叉腰，移动腰部；
(5)单手支撑，前后踢腿，臀部、膝盖轮流活动；
(6)前后弓步压腿；左右压腿，涉及腿部韧带；
(7)上身前后屈曲及上肢轻微运动。
只有正确的形式才能让你跑得更快、更有效率、更不容易受伤。燃烧脂肪的关键之一是尝试以尽可能接近您的无氧极限（无氧阈值）的强度跑步，而适当的形式可以让您在不浪费额外能量的情况下达到这种强度。
跑步后
1、不要蹲着休息
如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在运动量比较大的运动中比较常见，比如长跑。正确的方法是在每次运动后多做一些放松和收尾的活动，比如慢走、放松双腿等。
2. 大汗淋漓时不要洗冷水澡（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，大量体热散去。这时，如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，容易降低人体抵抗力，引发疾病。
3.不要“省略”整理活动
每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如手操、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4.不贪冷饮
当你运动时，你会损失大量的热量，急需补充是无可厚非的。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐，易诱发肠胃疾病。
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