蛋白粉和增肌粉都是各类健身人士都会选择的保健品，但两种保健品的功效是不一样的。因为蛋白粉中的主要成分是蛋白质，所以蛋白粉可以为人体提供必要的能量，具有生长肌肉的作用。而增肌粉，顾名思义就是促进人体肌肉的生长。那么对于瘦子来说，吃蛋白粉好还是增肌粉好呢？
健身是吃蛋白粉好还是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉形成的作用。健身的人会很纠结到底该吃哪一种？一起来分析一下。
蛋白粉和增肌粉是我们健身中不可缺少的营养补充品。我们应该选择蛋白粉还是增肌粉？
对于健身爱好者来说，如何正确选择和使用增肌粉和蛋白粉直接影响训练效果。相信这个问题一直困扰着很多健美运动员。下面会从多方面对比蛋白粉和增肌粉，帮助我们更好的选择更适合自己的营养补充剂
有一种说法，我们可以把蛋白粉当成我们饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，而增肌粉就相当于我们的膳食，丰富蔬菜、主食、肉类等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。一个蛋白粉的热量通常在250卡路里以下，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上，添加了更多的碳水化合物、维生素等矿物质。增肌粉的热量通常在600卡以上，有的增肌粉甚至1000大卡。蛋白质含量在25%到35%之间。
同一件事：它们都是浓缩提取物。增肌粉和蛋白粉均由蛋白质、碳水化合物、糖类、维生素和必需氨基酸等成分组成。
区别：区别在于碳水化合物与蛋白质的比例。增肌粉含有大量的卡路里、碳水化合物、糖和适量的蛋白质。增肌粉中碳水化合物和蛋白质的比例基本上在2:1-3:1之间；而蛋白粉是以优质蛋白质为主，可以达到1:6-1:9
综上所述，有经验的健身爱好者会同时拥有蛋白粉和增肌粉，了解他们的需求和特点，在一天的不同时间使用不同的补充剂。这就是成功的意义所在！健身需要以正确的方式保持，你会看到好的结果。并且不要在错误的方法下使用无用的练习。
蛋白粉健身有什么用
蛋白质是我们身体所需营养的重要组成部分。蛋白质可以在修复我们的身体功能方面发挥重要作用。例如，当肌肉细胞或皮肤受损时，必须从高蛋白食物中获取蛋白质，这样可以加速伤口的愈合。也有相当大的修复。我们在增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，此时蛋白质就可以起到修复肌纤维的作用。撕裂的肌纤维修复后，肌肉会变得很粗，所以肌肉整体会增加，所以增肌后要多吃富含蛋白质的食物。
如果你已经进入中级增肌行列，此时你已经完全了解了人体所有肌肉的训练方法，可以每周对人体肌肉进行一次完整的循环训练。那么你对蛋白质的需求就会大大增加，而你平时从食物中获取的蛋白质是远远不够的，所以你需要一些外在的营养补充来获取蛋白质，因为一个正常的健身爱好者是不可能每天吃几十个鸡蛋的，而且吃几磅鸡是不可能的。因为这些食物并非都是由蛋白质组成的，人体根本无法忍受这种超负荷的饮食方式。
蛋白粉的一个重要组成部分，主要是乳清蛋白，也是人体利用最多的蛋白质。能快速补充身体对蛋白质的需要，从而达到相对较好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1. 如何冲泡蛋白粉？
对于乳清蛋白粉，可以用冷水或温水冲泡。千万不要用开水冲泡蛋白粉！会出现劣化和集聚。蛋白质由多肽组成，多肽由大量氨基酸分子首尾相连而成。蛋白质遇高温、强酸、强碱、重金属盐类会被破坏变性。
2. 什么时候吃蛋白粉最好？
在最佳训练的 30 分钟内比较科学。
3、蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗？
是的，这些补充剂不会相互冲突。
4. 如何计算蛋白粉的用量？
但是，对于运动的人来说，一般每天每公斤体重需要1.5克或更多的蛋白质。例如，如果体重为70公斤，那么每天所需的蛋白质约为100克或更多。蛋白粉的用量应根据每天摄入的蛋白质含量而定。计算：你应该扣除一天3餐中所含蛋白质的量，也就是说你最好从你的正常饮食中获得大部分蛋白质需求，所以你每天可以添加30-40克的蛋白粉。
增肌一定要适量吃蛋白粉，不能为了加快速度吃太多。
微信扫码添加客服