注重身材管理的人都加入了健身的行列，因为健身可以增加一个人身体的肌肉感，还可以减掉身上多余的脂肪。其中，蛋白粉成为了很多健身人士选择的保健品，因为蛋白粉中含有优质蛋白质，可以促进身体肌肉的生长，补充身体能量。什么时候是锻炼后喝蛋白粉的最佳时间？
“起床后”和“睡前”也是两个非常重要的时间点。都说起床后要补充蛋白质，因为身体在睡眠时需要不断的补充蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态。补充是因为肌肉在水上时会得到修复，需要持续供应蛋白质。这两种说法似乎都是正确的，但作为一个有点强迫症的人，我只想知道是什么时候。点更重要。
首先，我们来简单分析一下睡前喝酒的原因。首先提出三个概念：“氮平衡”、“正氮平衡”和“负氮平衡”。上述三种平衡状态可以简单理解为一个生化双向平衡方程：当体内氨基酸水平（浓度）高到一定程度时，当氨基酸水平低于一定水平时，肌肉蛋白趋向于分解以弥补氨基酸水平，即化学方程式向平衡（负氮）逆转。
白天，因为我们有三餐和一些零食作为保证，所以保持身体处于“正氮平衡”并不难，但到了晚上，如果我们停止进食，体内的氨基酸水平将不可避免地减少，此时身体会很轻松。处于“负氮平衡”，即肌肉消耗状态。因此，有些人在睡前会吃一些酪蛋白，这种酪蛋白可以源源不断地供给氨基酸，使身体在夜间仍处于“正氮平衡”状态。
再来看看起床后补充蛋白质的原因：因为身体在睡眠时需要持续的蛋白质供应，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态。早上补充蛋白质的前提是“醒来时身体处于缺乏蛋白质的状态”，但如果睡前补充了缓释蛋白质，是不是身体就不再早起后处于缺乏蛋白质的状态？
因此，晚上睡前再次补充蛋白质似乎是合理的，但此时又出现了另一个问题。当我们睡觉时，我们的胃也需要休息。如果我们喝缓释蛋白质，我们的胃是不可能在睡觉的时候得到足够的休息的，睡前喝的蛋白质的量也很重要。如果量太大，能量就会被积累起来转化为脂肪，或者直接排出体外，浪费掉。但一切都不可能完美。为了肌肉，有时候可能真的需要一点点牺牲。
说够了，总结一下
1、训练后半小时内喝蛋白粉。
2.睡前喝一片缓释蛋白粉（量自己控制，不要太多）
3.如果睡前不喝蛋白粉，建议早上起床后喝一次乳清蛋白粉
以上是我对“什么时候吃蛋白粉”这个问题的拙见。如果我没有仔细考虑，请纠正我。
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