糖被摄入人体后转化为葡萄糖，而葡萄糖是参与人体新陈代谢的蛋白质合成的重要组成部分，因此人体每天需要消耗一定量的糖。但如果一个人每天摄入过多的糖分，这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖甚至糖尿病。正常人每天的糖摄入量标准值是多少？
肥胖指数（BMI）在正常范围（小于18.5-25）的成年人，应将白糖的每日摄入量控制在每天6茶匙（约25克），控制在总能量的5%以下，以预防疾病。
控制糖分摄入，预防肥胖和龋齿
世界卫生组织表示，糖摄入指南的根本目的是“限制成人和儿童的糖摄入量，减少肥胖和龋齿，从而减少公共卫生问题”。
此前，相关指南（2002年版）指出，每日碳水化合物摄入量应低于每日总能量摄入量的10%。在新指南中，数据被修改为低于每日总能量摄入量的 5%。 ，以追求更好的结果。对于体重指数正常的人来说，含有少于每日总能量 5% 的糖量约为 6 茶匙（25 克）。
被限制的糖包括单糖如葡萄糖和果糖，以及二糖如蔗糖和麦芽糖。此外，蜂蜜、糖浆、果汁、水果也在限制范围内。
一罐碳酸饮料含糖量明显更高
但让人们将糖摄入量限制在每天 6 茶匙以下并非易事。糖广泛用于食品加工，通常以肉眼看不见的形式使用。据世界卫生组织称，一茶匙番茄酱含有 4 克糖，一罐碳酸饮料含有 40 克（约 10 茶匙糖）。
世界卫生组织指出，不受限制地摄入糖分可能导致肥胖和蛀牙。肥胖与糖尿病、高血压甚至心脏病、中风等疾病密切相关。如果你想保持健康和正常的体重，你应该限制你的糖摄入量并保持全天的能量平衡。
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