一般来说，如果一个人晚上吃得太多，很容易发胖，因为晚上身体的新陈代谢不如白天好。因此，容易发胖的人晚上要控制饮食，才能有效避免肥胖的问题。但是晚上很容易感到饥饿，那么晚上吃什么可以让人有强烈的饱腹感而不发胖呢？
晚上吃什么才能吃饱不胖
晚上吃低热量的食物，让你在不发胖的情况下填饱肚子，比如鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力和坚果。
鳄梨
如果晚上有鸡尾酒会，午餐不妨选一点牛油果。据说如果午餐吃牛油果，可以增加20%的饱腹感，同时减少20%的“想吃零食”的欲望。吃半个牛油果可以起到很好的抑制食欲的作用。如果你在家做饭，不妨用牛油果代替肉类，这样不仅能让你感觉更饱，还能抑制过多的能量摄入。
豆类
参加酒会，想喝点什么，不妨选择豆类。无论是黄豆、小豆、毛豆还是其他豆类，大部分豆类都含有优质蛋白质，豆类也含有女性成分。我们最喜欢的抗氧化剂和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择零食时，可以选择豆腐、豆腐干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烧烤店，和朋友大吃一顿，别忘了告诉店家放一点辣椒。辣椒中所含的辣椒素可以提高人体的新陈代谢。此外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但是因为辣椒素的刺激性很强，对消化道的刺激也比较严重，所以一定要注意辣椒不要吃太多，以免伤胃。
黑巧克力
黑巧克力有降低血压、保护心脑血管的作用。大餐前吃一块黑巧克力可以减少17%的能量摄入。当你去参加酒会或者饿了想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，就能得到满意的效果！
坚果
如果你想和心爱的人一起去二人世界，又怕吃得太多影响形象，不妨多点坚果食材的菜品！实验表明，早上吃花生或花生油的女性，始终保持12小时的良好饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，可以自然控制食欲。你不妨用坚果的力量来控制你可怕的食欲！
顶级饱腹感和低热量食物
第一名：魔芋粉，膳食纤维含量74.4g/100g。这含量高到“变态”了，太高了！同时，魔芋中的脂肪、糖分和蛋白质的含量也很低，热量极低。因此，魔芋是一种极好的减肥食品，专为肥胖人群而设。
第二名：蔬菜，包括：南瓜、卷心菜、黄花菜、花椰菜、豆类、茄子等，膳食纤维含量在1克到8克之间。蔬菜除了纤维含量高外，蛋白质、脂肪和碳水化合物含量低，热量低，体积大，所以蔬菜也是很好的减肥食品。
第三名：大豆（soybean），膳食纤维含量为15.5g/100g。除了高纤维含量外，大豆还极富营养。不过黄豆的热量也比较高，可以经常吃来减肥，但不宜过多。豆制品是用大豆制成的，包括豆腐、豆浆、豆腐脑等，也可以适量食用。
第四名：谷类和土豆，包括：大麦、荞麦、玉米、小米、大麦、高粱、红薯等，膳食纤维含量在1克到10克之间。这里的五谷杂粮基本都是生的粗粮，不包括我们日常生活中最常见、最常吃的精加工白米粉。谷类食品是我们日常的主食，减肥时要适当吃一些。但由于谷类的碳水化合物含量较高，减肥期间不宜吃太多。
主菜：
魔芋面（jǔ ruò miàn）
卡路里：20卡路里/100克
魔芋面曾被称为瘦身之神。其实魔芋面就是魔芋。作为主食，它的卡路里含量低得惊人，淀粉含量为35%，蛋白质含量为3%。它还含有维生素、钾、磷和硒。和其他矿物质。除了减肥，还可以降血脂、降血糖、预防便秘。有人说
魔芋的味道不好，但其实魔芋结的味道还不错，清爽减肥，真的可以随便吃。
意大利面
卡路里：116 大卡/100 克
米饭是中国人餐桌上的主食。很多减肥的人不吃米饭，但其实米饭也不是不能吃的。可以看到它所含的热量并不高，但还是要注意量，因为大米中含有大量的碳水化合物，营养价值很高，可以提供人体大部分的热量消耗。
蔬菜：
芹菜
卡路里：12卡路里/100克
蔬菜的卡路里含量一般不会太高，芹菜是最好的之一。芹菜不仅热量低，而且含有丰富的膳食纤维，能改善人的肠胃消化，有利于排除体内杂质。多吃芹菜对减肥很有帮助。
黄瓜
卡路里：15大卡/100克
黄瓜的卡路里含量也很低。同时，黄瓜中含有大量的维生素和纤维素，可以帮助身体快速燃烧脂肪，有效改善便秘。热量虽然不高，但营养成分充足，可以为人体提供足够的营养。
西红柿
卡路里：19卡路里/100克
生西红柿除了热量低，对心血管系统有保护作用，还能起到抗氧化、延缓衰老的作用。
肉类：
鱼
卡路里：123卡路里/100克
鱼是所有肉类中卡路里含量最低的，主要是淡水鱼。经常吃鱼可以补充蛋白质，防止热量过多。其次，鱼富含钠、硒、碘
以及对人体极好的氟等微量元素。而且鱼的味道鲜美，经常吃也不会腻。
鸡肉
卡路里：167 大卡/100 克
鸡和鱼属于白肉。白肉的热量远低于红肉。平时多吃白肉减肥，不仅能让餐桌上的美食变得美味，还能让肠胃不那么难受，而且也不容易长胖。鸡肉还具有滋补气血的功效，对健康十分有益。
水果
西瓜：
卡路里：25 大卡/100 克
西瓜是夏季最常见的水果。虽然含糖量不低，但热量却很低。只要不吃到深夜就没事。西瓜还可以利尿，减轻水肿，是减肥期间吃水果的好选择。
草莓：
卡路里：30卡路里/100克
草莓性冷，热量低，富含维生素C和胡萝卜素，对强身健肤有好处。减肥期间吃，可以控制热量摄入，改善便秘。
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