日常生活中，每个人都会吃各种水果，尤其是夏秋季节，很多水果都成熟了，这个时候能吃到的水果非常丰富。说到吃水果，大家需要注意的事情很多。首先，你必须了解水果的特性。比如很多水果都是凉的，肠胃不好的人应该少吃。此外，血糖高的人不宜吃含糖量高的水果。介绍水果的含糖量排名。
水果按含糖量排名：
常见水果含糖量表
含糖量在4%到7%之间的水果：西瓜、草莓、白瓜等。
含糖量在8%到10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%到13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。
病情控制稳定的患者，空腹血糖控制在7 mmol/L，餐后2小时血糖控制在10 mmol/L。高血糖或低血糖并不常见。适当吃一些低糖的水果，但要注意少吃含糖量高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。
病情控制不稳定，血糖超过10mmol/L时，应少吃水果，或以西红柿、黄瓜为水果，密切关注血糖变化。
那么，如何判断水果的含糖量呢？一般来说，甜果含糖量较高，甜果较少，但不是绝对的。比如西瓜吃起来很甜，含糖量只有4.2%，而猕猴桃吃起来比较酸，但含糖量是10%。所以，味道甜的水果并不代表不能吃，味道不甜的水果一次不能吃太多。
吃水果的时间一般选择空腹，比如早上9点到10点，下午3点到4点，或者晚上9点左右。水果不宜在饭后立即吃，而应在两餐之间吃。作为零食，它不仅能满足食欲，还能缓冲饥饿感，减少低血糖的机会，保持血糖稳定。
至于吃水果的量，建议每次吃一半（约100克）或1个（约200克），计入每日总热量。如果吃的多，就减少相应的主食量。例如，如果你吃1公斤西瓜，你应该减少主食50克（1两）；如果你吃200克苹果和梨，你应该减少主食25克（半两）。
微信扫码添加客服