说到补钙，我们想到的就是牛奶和钙片这两种。不过，在补钙的时候，也有一个问题，那就是补钙用哪种钙片或牛奶更有效。钙片和牛奶的补钙效果完全不同。钙片针对的是一些体内缺乏钙的人。它的补钙效果更好更快，牛奶完全是一种自己吸收钙的方式。水流很长，要多注意如何避免体内钙质流失。
<强> 1。低盐饮食
血液中钠含量高，人体会从骨骼中提取钙进入血液平衡，因此减少盐分的摄入，可以避免钙从骨骼中释放出来。
<强> 2。多吃蔬菜
因为钾可以减少钙流失的机会，锁住钙质，保持骨骼强壮。因此，要多吃含钾量高的蔬菜，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等，它们的钾含量很高，各种豆类及其制品也特别富含钾。
<强> 3。不要过量摄入蛋白质
过量的蛋白质可以让身体从骨骼中提取钙进入血液以保持平衡，因此不应食用过量的蛋白质。男性每天应该吃350到400克鱼和肉，而女性应该吃300到350克。
<强> 4。运动
负重运动，如跑步、散步、远足等，对骨骼施加压力，帮助身体强健骨骼，保持骨骼健康。
<强> 5。维生素D
很多人只注重钙的吸收，却忽略了维生素D。其实维生素D是补钙的关键，没有它，身体就无法吸收钙。如今，许多牛奶都添加了维生素以帮助吸收钙。如果你从其他食物中摄取钙质，记得同时补充富含维生素D的食物，例如鳗鱼、鲑鱼、金枪鱼等。适度的阳光照射也可以帮助你的身体制造维生素D。
<强> 6。避免高盐和高脂肪的食物、吸烟、饮酒、咖啡、茶和其他饮料。高盐高脂肪的饮食会影响钙的吸收，所以要避免吃太多肉类和加工食品（蛋白质和磷含量过高），少吃甜食。抽烟、喝酒和喝咖啡、茶等刺激性饮料都会干扰钙的吸收，所以要尽量避免。
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