我们都知道钙是人体必需的物质，尤其是对儿童而言。补钙可以促进骨骼发育和大脑发育，我们一般从食物来源补钙。至于那些含钙的食物，我们要了解食物的营养价值，因为含钙最多的骨头一般都是骨头，你也可以了解一些其他食物的钙含量。
<强> 1。虾
虾皮含有丰富的钙质。老年人经常食用虾皮，可以预防因缺钙引起的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。
<强> 2。泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐是泥鳅和豆腐两种富含钙质的食材的组合，绝对是一道补钙菜。
<强> 3。芝麻酱
芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱（约25克），其中含有约200毫克的钙。芝麻酱可用于制作凉菜酱和羊肉涮涮酱，也可用于花卷、煎饼、火烧等糕点。
<强> 4。燕麦片
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦中的钙不像牛奶中的钙那样被吸收，但它仍然有助于预防缺钙。如果把燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙的效果就更好了。
<强> 5。干豆腐
经压榨浓缩制成的豆腐干，在豆制品中钙含量突出。用干豆腐代替肉炒，钙含量会大大增加。
<强> 6。榛子
榛子是各种坚果中钙含量最高的。每100克油炸榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。但是坚果的能量一般都很高，一天一小把就够了。
<强> 7。芸豆
每100克带皮芸豆含钙349毫克，几乎是大豆的两倍。用五香芸豆和李子芸豆作为零食或开胃菜是补钙的好方法。
<强> 8。牛奶
牛奶是钙的良好来源。喝250克（一袋）牛奶可以得到大约275毫克的钙，喝起来方便，吸收好。
<强> 9。苋菜、小油菜
许多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色。其中，苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素 K。蔬菜用沸水煮熟再煮，钙的吸收率会更好。
<强> 10。牧羊人的钱包
荠菜钙含量高，还含有维生素A、B、C、D等。荠菜有开胃消食、提神、解毒消肿的作用，还可以预防便秘的发生，所以可以经常食用.
<强> 14。海藻
海藻含有丰富的碘，钙含量也很高，还含有胆碱、铁，可以增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，预防肿瘤的发生。
<强> 15。黑木耳
黑木耳富含钙。它具有降血压的作用，还具有补气、解饥饿、增强智力、抗癌的作用。还能清理胃里的灰尘和杂质，还有帮助消化纤维物质的作用。
<强> 16。海带
海带含有丰富的钙、碘，还含有许多人体所需的微量元素。
<强> 17。黑豆
黑豆富含钙质，也富含蛋白质。
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