中老年人容易出现血脂升高的现象，一旦出现，血脂不能一下子降下来，需要持续调理，才能将血脂维持在合理范围内。因此，在这个过程中不断掌握自己的血脂是非常重要的，而且一定要掌握自己在家测血脂的方法。那么，在家怎么测血脂呢？让我们来看看。
5 种自我评估高脂血症的方法
1、中年妇女如果有黄瘤，说明血脂升高。黄瘤是黄色的小皮疹，主要生长在眼睑上，甚至覆盖整个眼睑。
初期可能有米粒大，微微隆起。请注意，黄瘤和正常皮肤是分开的且边界不规则。
2、如果十指交叉变黄，说明体内胆固醇和中性脂肪过高。
3、如果体内胆固醇过高，患者的眼睑、肘部、大腿、脚跟等部位会出现黄色斑块。
4.中性脂肪过高时，患者的手腕、手臂、背部、胸部等部位的皮肤也会出现很多黄豆大小的柔软小疙瘩，皮肤颜色正常，不痛不痒。
5.在肥胖的人中，胆固醇在肝脏中的积累会导致肝脏肿大。深呼吸时，患者能感觉到肝脏的下缘。
高脂饮食时要记住的几点：
1、多吃清淡的食物，比如多吃蔬菜水果，可以降低血脂，所以平时的饮食一定要少吃肉，多吃蔬菜水果，多吃纤维。一些食物，如苹果、山楂、西兰花、芹菜、西红柿等。
2、甜食或碳水化合物摄入过多，如米饭、面条、糕点、饼干等，可在肝脏中转化为甘油三酯，造成血浆内源性甘油三酯升高，不利于调节和降低血脂.
3、少吃高胆固醇、高脂肪的会增加甘油三酯的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、蟹、虾、动物油等。平时可以选择吃各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃纤维较多的蔬菜，可以减少肠道对胆固醇的吸收。
4.每天多喝茶。茶叶中的茶多酚具有抑制脂质过氧化、抗凝血、促进纤溶、抗血小板聚集、降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化、保护心肌等作用。 .最好喝青钱柳辣根叶茶（金花茶、辣木叶、葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米丝），饭前饭后喝，可大大降低高血压力、高血脂、高血糖。
5、多吃粗粮、新鲜的鱼肉。少吃垃圾食品，多吃添加剂的食物。如香肠、培根、火腿、熏制和冷冻食品、罐头食品等。
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