有很多人几乎每天都服用一些维生素C片，因为他们觉得自己的身体缺乏维生素C，因为维生素C是我们生命活动离不开的能量，它在我们体内的消耗速度是非常快的，所以要及时补充，但是我们可以通过多吃水果蔬菜来补充。维生素C可以长期美白吗？
维生素C确实有美白作用，所有美白产品都含有维生素C，效果因人而异。
维生素C虽然广泛存在于蔬菜和水果中，但不稳定，保质期短，易被氧化。因此，仅从蔬菜和水果的用量很难达到理想的保养和美容效果。美容专家建议，可以口服一些维生素C补充剂，从而有效达到美白、保湿、抗氧化的效果，改善暗沉肌肤。需要提醒的是，市面上的VC产品很多，从几块到十几块不等，但一般这些产品都是合成VC。只有真正的全天然VC才能被产品名称称为“天然维生素C”。天然VC含有维生素P，可以防止VC被氧化破坏，帮助VC更好地被人体吸收。但合成VC成本低，一般用量较高。比如有些VC泡腾片含有1000毫克的VC，一般属于药品类，不建议长期服用。
这里有一些关于如何吃的教程：
1、一天吃两次：VC是一种水溶性维生素，3-4小时随体液排出体外。每3-4小时重复补充一次，保证体内VC含量，吸收效果会更好。
2、早餐或午餐后吃：水果是“上午黄金下午白银”，VC也是如此，尤其是一些从天然水果中提取的VC产品。最好在早餐或午餐时食用。
3、每日摄入100毫克：长期过量服用VC，容易引起草酸或尿酸结石。从保养的角度来看，每天服用100毫克左右是安全有效的。
4、选择天然产品：市面上的VC产品很多，从几块到十几块不等，但一般都是合成VC。只有真正的全天然VC才能被产品名称称为“天然维生素C”。天然VC含有维生素P，可以防止VC被氧化破坏，帮助VC更好地被人体吸收。但合成VC成本低，用量较大。 VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药物类，不能长期服用。
5、服用周期：口服至少3-6个月，效果会更明显，因为它是通过肠胃被人体吸收的，需要一个过程来帮助细胞一步步更新，从根本上改善肤色。任何夸大宣传效果的东西都对健康不利。
总结：
许多蔬菜和水果都富含VC。只要多吃含有VC的食物，就能获得很好的美白效果。
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