营养食谱对于一些身体正在发育的朋友来说尤为重要，因为如果身体的营养不及时，很容易导致营养不良，对孩子的身体发育不利。其实，安排好当天的营养食谱并不难。可以选择一些比较简单的有营养的菜肴。
如何为小学生设计营养食谱？
早餐是一天中最重要的一餐，因为孩子们的早课很繁重。因此，营养占全天的35%：主要由肉、奶、蛋和糕点、蔬菜和水果组成。早上最好空腹喝20毫升加蜂蜜的温开水，在20-30分钟内吃完早餐。最好每天按照食谱吃早餐。如有特殊情况，必须改为吃一个鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果和一个包子。
午餐也很重要，占全天营养的 40% 左右。夏季最好选择温热开胃的食物。为了保持食物新鲜，不要一次煮很多。也不要一次买很多新鲜的食材，因为夏天食物会变质。午餐中加入适量的乳制品，有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气炎热，在食谱中加入汤将有助于开胃并增加水分。饭前喝汤以获得最佳效果。
晚餐最好吃七餐，水果尽量不吃：水果早上是金，中午是银，晚上是零！晚上，让你的胃肠道休息一下，避免过于饱和和难以消化的食物！晚饭前后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易导致肥胖。
小学生一日营养食谱1
早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、酸黄瓜。
水果：1个夏季橙或白萝卜。
中餐：荞麦饭、香菇菜心、糖醋章鱼、豆腐丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜包子、小虾米、冬瓜。
小学生一日营养食谱2
早餐：玉米窝、牛奶（或豆浆）、红烧五香咸茶蛋1个、豆腐（1/4块）。
果实：3-4颗枇杷（或长寿果）。
中餐：花生、肉末茄子、大葱土豆泥、鸭海带汤。
晚餐：芥末粥，猪肉丝和胡椒，冬苋菜和豆瓣酱。
小学生一日营养食谱3
早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炸豇豆。
水果：1根香蕉（或黄瓜）。
中餐：两粒米饭（黑米、标准米）、香菇黄花黑木耳肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜紫菜排骨汤。
晚餐：豆浆粥、葱油饼、肉丝配蔬菜、辣椒和芹菜。
小学生一日营养食谱4
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）。
水果：梨（或西瓜）。
中餐：红枣饭、黄豆烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：鲜面三片（猪肝、火腿、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒丝和土豆。
第 5 天的小学营养食谱
早餐：酱包、牛奶（或豆浆）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1-2 个猕猴桃（或桃子）。
中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒花椰菜、鱼头菇、冬苋菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。
第 6 天的小学营养食谱
早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧豆腐干。
水果：5-6个草莓（或李子）。
中餐：二米（米饭、小米）、五香鱼、七彩银丝（豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿、蘑菇、木耳、蔬菜和猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。
小学生一日营养食谱7
早餐：芝麻卷、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：1个苹果（或萝卜）。
中餐：金银大米（玉米糁、标准大米）、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、大蒜藤、猪肉炒豇豆。
微信扫码添加客服
