大腿外侧的肌腱很痛，这很可能是缺钙引起的。缺钙对人体的影响不仅会引起大腿疼痛，还会导致人体骨骼疾病等疾病。对于处于发育期的孩子来说，会影响到他们的正常发育和成长。如果要补钙，可以选择膳食补充剂。这里有几个食谱可以快速补钙！
1.紫菜腐竹汤
钙和镁就像一对双胞胎，总是成对出现。当钙和镁的比例为2：1时，最有利于钙的吸收和利用。腐竹是富含钙质的豆制品之一，紫菜被誉为“镁的宝库”。两者一起煲汤，可以说是补钙强骨的绝配。
2. 醋油菜
许多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。醋有利于钙从不溶状态转为可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，芥花富含有助于钙吸收的矿物质和维生素 K。
3.豆腐炖鱼
豆腐是家喻户晓的高钙食品。只要吃200克北方豆腐，就可以满足每日所需钙质的1/3，也就是半斤多的牛奶。鱼类中丰富的维生素D可以增强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，而且是补钙强骨的绝配。需要提醒的是，选择豆腐时，应选择钙含量较高的南方或北方豆腐。
4. 芝麻酱菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因子。如果在补钙的同时补充维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。菠菜拌芝麻酱，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
5. 黄豆炖猪蹄
大豆含有丰富的钙质，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙质沉积的骨架，更有利于大豆对钙质的吸收。需要提醒的是，猪蹄的饱和脂肪含量很高，不宜经常食用。
6. 青椒煎蛋
鸡蛋含有优质蛋白质，钙含量也很高，而青椒则富含维生素C，两者一起炒，不仅色泽靓丽，还能提高钙的吸收率。
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