许多人准备一些有营养的食物来帮助骨骼在受伤时更快地恢复。但有的时候，因为我们错误的认知，不仅没有给骨骼补充营养，反而因为错误的食物让自己变胖了。那么，养骨吃什么好呢？今天给大家介绍8种可以为我们的骨骼提供充足营养的食物。
1.酸奶。大多数人的维生素D都是从日晒中获取的，而酸奶其实富含维生素D。一杯脱脂酸奶可以满足人体每日30%的钙需求和20%的维生素D需求。
2. 牛奶。一杯（250毫升）牛奶仅含90卡路里热量，却能满足每日30%的钙需求。选择维生素 D 强化牛奶可以更好地强化骨骼。
3.奶酪。 43 克奶酪含有超过 30% 的每日钙需求量。但是请注意，吃太多奶酪会导致体重增加，这可能对关节健康有害。
4、沙丁鱼。沙丁鱼通常是罐装的，虽然它们看起来很奇怪，但它们含有意想不到的维生素 D 和钙。
5. 三文鱼。三文鱼因其对心脏健康的益处而广受欢迎，但大约 85 克三文鱼肉可以满足人体每天对维生素 D 的全部需求。
6. 鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中。虽然含量仅为每日所需量的 6%，但吃鸡蛋是最方便的获取方式。
7. 菠菜。如果你不能吃奶制品，你可以通过吃菠菜来补充钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙需求量的25%。此外，菠菜含有健康的纤维、铁和维生素 A。
8. 谷物。谷物含有每日所需维生素 D 的 25%。如果您没有机会吃鲑鱼或晒太阳，吃谷物也是补充维生素 D 的好方法。
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