一日三餐中的一餐是必不可少的。早餐要吃得更好，有更多的营养价值，这样才能支持一天的生活活动，晚餐尽量少吃，因为晚餐吃的时候，我一般都会选择卧床休息，所以吃一些低热量的食物不容易长胖，而且营养对孕妇来说也比较关键，那么适合孕妇的孕期晚餐食谱有哪些呢？
孕妇吃饭的注意事项
准妈妈的饮食固然重要，但睡眠质量的重要性也不容忽视。晚餐中的一些食物不仅不利于睡眠，还会导致失眠。
1、忌油腻食物。因为油腻的食物会增加消化过程中肠、胃、肝、胆和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延缓睡眠时间。专家建议晚餐尽量清淡，晚上7点前吃晚饭比较合适。
2.避免咖啡和茶。因为容易引起中枢神经系统兴奋，影响睡眠质量。
3.忌辛辣、咸食。因为辛辣食物不仅容易引起胃部灼热感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内的促眠介质，从而影响睡眠。
孕妇睡前不能吃的4种食物
1.不吃油
有些食物在消化过程中会产生更多的气体，这会导致腹胀并妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青花椰菜、卷心菜、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加了木糖醇（甜味剂）的饮料和甜点。
2.睡前不要吃辛辣和咸味的食物
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致某些人胃灼热和消化不良，从而影响睡眠。此外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，会引起血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，引起失眠。如果你已经有高血压病史，吃高盐食物很可能会导致高血压性头痛和中风。
3.睡前不要吃太油腻的食物
一顿油腻腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，都会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，让它一直工作，还会导致失眠。最明智的做法是计划早餐或午餐的最大餐点，晚餐吃得更小更清淡，比如晚餐做一些芹菜百合，可以帮助你睡个好觉。
4.吃纤维蔬菜
韭菜、蒜苗、芥菜等纤维较粗的蔬菜不易消化。就算想吃，也要稍微煎一下，油盐不要放太多。尽量多吃水煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。另外，食物要软而不硬，尤其是煮饭时，要尽量软。
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