喜欢喝酒的朋友要注意身体的变化。因为喝太多饮料会导致钙流失，就会出现各种疾病和问题。如果你喜欢喝饮料，可以尝试喝果汁，因为果汁中含有丰富的维生素。尤其是橙汁，但是有些减肥的朋友会犹豫，担心长胖的问题。那么橙汁有多少卡路里呢？
橙汁是一种营养价值很高的饮料。橙汁中的类黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增殖。经常饮用橙汁还可以有效预防某些慢性疾病，维持心肌功能，降低血压，增加体内高密度脂蛋白的含量，降低患心脏病的可能性。一个鲜橙的热量为 46 大卡（192 千焦），在同类食物中每单位热量较低。每100克橙汁所含热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康的每日总热量摄入量的2%左右。
橙汁的含糖量也比较高。一杯鲜橙汁的含糖量高达34克糖，所以加了6.5茶匙糖。一杯 250 毫升的苏打水大约含有 25 克糖，或 5 茶匙糖。因此，喝太多橙汁对健康有害。建议患有糖尿病或妊娠糖尿病的孕妇不要饮用。
如何榨橙汁
主料：橙
调料：温水
厨具：食品加工机
1. 橙子去皮，切成小块。
2. 将橙子倒入料理机中，加少许温水。
3.搅拌成汁。
4. 倒入玻璃杯中享用。
橙汁富含糖、矿物质、有机酶、胡萝卜素和维生素。每天抽出一些时间来制作新鲜可口的橙汁，不加色素、不加香精、少加糖，在饮用中就能获得足够的维生素、矿物质和微量元素。橙汁是家庭中非常受欢迎的饮品。它含有大量的维生素C，可以增加人体抵抗力，减少感冒。
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