随着现在生活水平的提高，很多人都患上了糖尿病，越来越多的人患上了糖尿病。患糖尿病后，患者应随时注意血糖，只有在生活各方面注意控制血糖值，对血糖的治疗会有很好的帮助，尤其是在饮食方面，要注意调节，日常生活中要注意锻炼身体，增强身体免疫力。
1. 定时定量饮食
最近的研究表明，不规律的生活方式会大大增加患糖尿病的风险，并加重糖尿病的症状。因此，糖尿病患者的饮食规律和定量非常重要。
时间安排：一日三餐时间固定，两餐间隔5-6小时，晚餐最好在7:00前吃完，两餐之间放水果。研究表明，多吃新鲜水果可以降低患糖尿病和并发症的风险。
定量：建议每天吃5到8两主食，注意粗细搭配，粗粮杂豆占一半以上。如果按每天5两计算，具体分配是早餐1两，午餐2两，晚餐2两；每天100-150克肉类、家禽、鱼卵、25克豆类、300毫升牛奶和至少500克蔬菜。
2. 在食物中添加更多的醋
吃醋可以降低食物对血糖的影响。建议糖尿病人在吃鱼等高热量食物前喝两勺醋。如果你不习惯这样吃，可以用醋做蘸酱。醋常用于调味日常饮食，如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。但要注意，为了降低血糖，醋不可过量食用，以免适得其反.
3. 先吃后吃
例如，吃饭前先吃一碗焯过水的绿叶蔬菜，如焯过水的菠菜、凉拌沙拉或少油烹调，然后吃一小口米饭，再吃一大口其他菜肴。
4. 饭后半小时不要坐下
饭后不要坐 30 分钟。相反，您可以站立、散步或做一些轻松的家务活。这不会影响消化，但可以帮助控制餐后血糖。
5. 慢慢咀嚼
建议糖尿病人每次进食20分钟左右，禁食咀嚼20次，让你的血糖上升曲线更平滑，更有利于控制餐后血糖。
6. 保证运动类型、时间和频率
研究表明，餐后2小时内运动可以有效降低糖尿病患者的血糖，但不适合在此时间段进行慢跑、游泳等大范围运动。建议选择快走。
糖尿病患者的运动类型包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。关于运动时长，有氧运动每次至少30分钟，运动时间每周至少150分钟，每周至少5天。力量练习每次10-15分钟，每周至少3次；柔韧性练习每次应进行5至10分钟，最好每天进行。
7. 一定强度的运动
建议糖尿病患者进行中等强度的运动。如果强度不够，运动的降血糖作用就会大打折扣。判断运动强度的简单方法是目标心率，通常目标心率=170-年龄。适度的运动强度意味着你会说话，但不会唱歌，而且你的身体必须出汗。
运动时间：达到目标心率后，持续20～30分钟。如果达到目标心率后停止，会影响运动效果。
8. 准确的胰岛素剂量
许多糖尿病患者使用胰岛素，但由于注射剂量不准确，血糖控制仍不理想。如在注射过程中调整胰岛素剂量、胰岛素溢出、注射前不排气等，都会导致胰岛素注射剂量不准确，必须避免。
9. 固定饮食和调整药物
糖尿病患者无法根据血糖调整药物。血糖高就加药，血糖低就减药。如此一来，饮食不固定，血糖也永远无法调好。正确的做法是：饮食内容固定后，根据血糖监测结果调整药物，使血糖稳定。
10. 移开视线，不要与自己相处
一切烦恼的根源都是因为自己。糖尿病人要学会给自己减压，因为长期处于压力状态会影响情绪，打破身体平衡，引起血糖波动。
微信扫码添加客服