哺乳期一定要吃好，因为吃好会让奶水更有营养，奶量也足够宝宝吃。不用担心奶水不够给宝宝加奶粉或米糊。关于奶粉、米糊中的添加剂、宝宝吃后不健康等，母乳的营养成分完全可以满足六个月以下的宝宝。下面就为大家介绍哺乳期的日常健康食谱。
材料和性能
母乳喂养妈妈的饮食与宝宝密切相关。母亲的营养将通过母乳传递给婴儿。在母乳喂养期间，母亲的饮食非常重要。那么，妈妈需要吃什么才能更健康呢？
猪骨汤
材料：猪骨500克（腔骨、排骨、腿骨都合适），桐草6克，生抽少许
做法：猪骨和桐草加水1000毫升，煮沸1～2小时，煮成一小碗猪骨汤，加少许酱油，喝一次，每天喝一次，连服3次至 5 天。
功效：猪骨具有补气血、生乳的作用。
猪蹄通草汤
材料：猪蹄1条、通草3克
做法：加水1500ml，放入锅中（最好是砂锅）一起煮，先用大火，再改小火，煮猪蹄1只，连服3～5天，午餐吃猪蹄。
功效：猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有很强的补血活血作用。通草能利水，通乳。两者结合，对妈妈有调理身体、促进母乳的作用。
花生猪蹄汤
材料：花生200克，鲜猪蹄2条，黄酒适量，葱、姜、精盐适量。
做法：猪蹄洗净，刮干净，用刀劈开，切成片后放入锅中，加足量水，放入花生和调味料，小火炖2小时至猪蹄熟。
功效：滋阴养血，清乳。主要用于产后血虚及缺乳
黄花炖瘦肉
材料：干黄花菜（又名金针）25克，瘦猪肉250克
做法：干黄花菜（又名金针）25克，瘦肉250克，煮或炖至熟入菜。你也可以用等量的黄花菜和1只猪蹄煮来吃
功效：黄花菜可以治疗女性的淤血（但一定要晒干和猪肉或猪蹄一起煮才有效）
轻弯头
材料：猪肘1个、当归1份、王卜六星1份
制法：猪肘1个，当归1份，王不六星1份。按照100：2：2的比例，三者加水炖煮至熟。午餐肉，晚餐汤。
功效：当归是妇科必备的养血调经药，具有通便作用。王补六星具有调节血液循环、促进泌乳、消肿的功效。猪肘富含蛋白质和脂肪。三者相配，具有活血养血、通经降乳、强身健体的作用。
妈妈们可以通过以上食谱补充营养，为宝宝提供充足营养的母乳。
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