与高碳水化合物食物相比，低碳水化合物食物通常通过在日常生活中多吃低碳水化合物食物来更有效地减肥。慢碳水化合物食物有很多种，主要包括一些蛋白质。食物，包括一些蔬菜类食物等。另外，水果也是一种很好的食物，对减肥有很好的效果。让我们来看看什么是慢碳水化合物食物？
什么是慢碳水化合物食物
只吃以下指定食物，包括：蛋白质、主食、蔬菜、水果和流质 |一天3-4餐，每餐都要含蛋白质、主食、蔬菜|每顿饭不限食量，吃饱为止，但不要吃太多 |注意控油，但绝对不要用油，不用煮菜，但不要放太多油 | 天天要闻烹调时选择橄榄油、菜籽油或花生油 |具体饮食要求见“解析”部分
蛋白质：
一级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼（瘦）和海鲜
II级蛋白质：鸡胸肉、鸡腿（去皮）、瘦猪肉
主菜：
I类主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、大豆、玉米
二级主食：燕麦、绿豆、红豆、大麦、藜麦、糙米
三级主食：扁豆、青豆、山药
水果：
I类水果：苹果、橙子、桃子、梨、柚子
II类水果：杏、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：鳄梨
蔬菜：
I类蔬菜：芦笋、羽衣甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II类蔬菜：豆腐、卷心菜、花椰菜、黄瓜、番茄、卷心菜、菊花、生菜、白萝卜
液体：
水、咖啡/生咖啡、茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖）
微信扫码添加客服