维生素 A 和维生素 B 都是可以通过饮食获得的重要维生素。人体不能自行合成维生素A和维生素B。如果身体缺乏维生素A，可能会导致夜盲症。缺乏维生素B会对消化系统造成伤害，身体将无法进行正常的新陈代谢。我们应该注意饮食，均衡摄入维生素。那么，维生素a和b可以一起服用吗？
<强> 1。维生素A
维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、牛奶、黄油、鱼肝油和动物肝脏中含有较多的维生素A。
富含维生素A的食物有：猪肝、蛋黄、鸡肝、鸭蛋、鸭肝、牛奶、河蟹、黄油、鸡蛋、鲜奶油等。
虽然植物不含维生素A，但植物中所含的β-胡萝卜素在人体内的胡萝卜素酶的作用下可以转化为维生素A。所以多吃含有β-胡萝卜素的蔬菜和水果。也可以添加维生素A。
维生素A的作用：对免疫系统的功能有一定的保护作用，促进发育，使骨骼更强壮，对脱发有一定的治疗作用，对各种眼疾有一定的治疗作用。
维生素A的作用：抗衰老，去除皱纹，有一定的预防肥胖，防止夜盲症和视力减弱的作用。
<强> 2。维生素B
B族维生素有12种以上，在人体内存在数小时，因此应每天补充维生素B。
(1)含维生素B1的食物：谷物、豆类、干果、酵母、硬壳水果、谷物的表皮、动物内脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、土豆等较少。
(2)含维生素B2的食物：瘦肉、蛋黄、糙米、小米、绿叶蔬菜。
(3)含维生素B3的食物：多吃肉、肝、蛋黄、豆类，少吃蔬菜
(4)含维生素B5的食物：肝、肾、麦芽、糙米。
(5)含维生素B6的食物：瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
(6)含维生素B12的食物：肝脏、鱼、奶。
很多食物都含有B族维生素的几种元素，如果你不挑食，可以合理搭配食物。
维生素B族的作用：缓解抑郁、焦虑、神经紧张，激活大脑功能，预防老年痴呆症，使皮肤更细腻，富含纤维素，帮助肠胃蠕动。
微信扫码添加客服