维生素d是人体不可缺少的物质。维生素d不仅可以保护我们的皮肤，还可以促进我们的消化。有些人一直有口腔溃疡，这是由于缺乏维生素D引起的。人们可以通过正常饮食摄入。人体不能直接合成维生素D，所以需要注意均衡饮食。那么，维生素d可以长期服用吗？
1. 正常需求
1. 成人每日推荐摄入量为 5 μg。
2、孕妇及哺乳期妇女应加倍摄入。
3、每天将手脚暴露30厘米，晒太阳30分钟，有效预防维生素D缺乏症。
过量表现：有学者认为长期每天摄入25微克维生素D会引起中毒，其中可能包括一些对维生素D比较敏感的人，但长期每天摄入125微克维生素D肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴、眼睛发炎、皮肤发痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频，以及血管壁、肝、肺、肾、胃、关节痛和弥漫性骨质流失的异常钙沉积.矿化。在我国，维生素 D 的最大耐受摄入量为 20 微克。
正常和患者血清碱性磷酸酶、钙和磷浓度：
二、需要人：
1. 处于发育期的青少年和儿童
维生素 D 对骨骼生长非常重要。因此，发育中的青少年和儿童可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退行性关节炎患者
40岁以上的人，喜欢剧烈运动或从事体力劳动的人，容易患退行性关节炎。维生素D对防治骨质疏松症、骨软化症、缺钙症有很好的作用。
3、经常上夜班的人
夜班工作者、修女或因衣着或生活方式而得不到足够阳光的人应特别注意增加饮食中维生素 D 的摄入量。
4. 老年人
维生素D的主要来源是添加了营养的乳制品，但由于缺乏乳糖酶，老年人更容易厌食。因此，需要补充一些维生素，以减少老年人钙的流失。
5. 怀孕或哺乳的妇女
在此期间的女性通常容易出现维生素 D 缺乏症。因此，要注意补充适量的维生素D，还要注意不要过量服用维生素D，否则容易造成胎儿发育异常，所以最好在医生指导下补充.
6.注意饮食不规律的人
维生素 D 是一种必须每天服用的维生素。饮食不规律的人更容易错过正常的膳食，从而导致营养不均衡。因此，需要补充维生素D。
7. 肤色较深和居住在北方地区的人需要补充维生素D
因为紫外线不容易穿过皮肤较深的人，所以无法合成大量的维生素D；而北方年平均日照强弱，阳光中的紫外线也较弱，需要适当补充维生素D。
8、居住在城市地区的人，尤其是烟气污染较重的地区，应多服用维生素D。
生活在雾霾污染严重的城市或地方的人，会因为空气中浓重的雾霾，削弱人体合成维生素D的作用。它需要补充！
9. 如果您正在服用解痉药，您必须增加维生素 D 的摄入量。
10. 喝不加维生素D的牛奶的孩子一定要增加维生素D的摄入量。
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