母乳喂养的时候，新妈妈最怕奶水不足，这对给宝宝喂奶是非常不利的。所以，哺乳期要多吃有促乳作用的食物，这方面的食物要多一些。 , 日常生活中，应先多食汤加水。多喝汤就好了，比如配点猪蹄豆汤，喝点豆腐汤等等。
哺乳和哺乳食谱
母乳喂养的妈妈们希望在母乳喂养期间保持充足的母乳，这样他们的宝宝才能健康成长。妈妈们可以通过饮食来帮助促进泌乳，比如生菜、豆腐、花生、豌豆、水竹都是有效促进泌乳的食物。哺乳期要多吃富含蛋白质和维生素的汤，避免浓茶、烈酒等刺激性食物。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过度疲劳。多喝发酵鸡蛋汤、火腿鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等汤类，可促进产奶量。因此，如果母乳喂养的妈妈吃奶较多，不妨选择下面介绍的食物。
1. 生菜：
生菜是很好的哺乳食物。它分为叶型和茎型两种。带叶的莴苣也叫“莴苣”，带茎的莴苣叫“莴苣”。生菜有很好的泌乳作用。哺乳期的妈妈可以用生菜烧猪蹄。这种吃法不仅能减油腻、香香可口，而且比单独用猪蹄有更好的效果。需要注意的是，据分析，除铁外，莴苣的叶含量高于茎。所以妈妈们在吃莴苣的时候，最好不要把叶子丢掉，不要吃。
<强> 2。豆腐：
豆腐益气中和，生津润燥，清热解毒，也是一种催乳食品。用豆腐、红糖、发酵酒和水煮沸，就可以得到生牛奶。
3. 花生：
花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血、各种出血、肺干咳、干咳久咳、产后催乳素等疾病。
4. 豌豆：
豌豆又名绿豆，性味甘平，富含磷，每百克约400毫克。豌豆有益于排尿、生津液、解毒、止泻痢疾和清乳作用。绿豌豆可以煮着清淡食用，也可以用豌豆芽捣碎榨汁，都可以发奶。
<强> 5。水竹：
茉莉作为蔬菜，味美、嫩、爽。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和各种矿物质。水茉莉性味甘寒，具有解热解毒、防烦渴、利尿通乳的作用。现在多用茉莉花、猪蹄、通草，煮食同食，催乳效果更好。但也提醒妈妈们，由于茉莉花性寒，脾胃虚弱的妈妈们不宜多食。此外，野水含有较多的不溶性草酸钙，患有尿路结石的患者也要注意不要吃太多。
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