随着国际贸易的发展，西餐厅也遍地开花，但对于传统家庭来说，西餐只是用来改变口味，不适合经常吃。最好的是中餐，尤其是有孩子的家庭。营养丰富的中餐菜谱不仅品种多，而且比西餐花样多。每天不重复的中餐是我们的主食，无论是荤菜还是素菜，都能合理搭配。
食谱一
Monday 胚芽饭（玉米胚芽）、冬瓜肉干、香甜不辣的香菜、卷心菜丝、紫菜蛋花汤、豆浆也是不错的选择。
周二大麦饭李子鸡番茄炒鸡蛋大蒜羽衣甘蓝绿豆薏米汤
星期三 火腿蛋炒饭 什锦红烧蘑菇汤 香蕉
星期四切包（2）红烧肉片（2）炒酸菜，花生，糖粉，面汤，橙子
Friday Pasta Spit Fish Soup Noodles Mala Cake Soy Milk
周六胚芽饭、土豆烧肉、五香豆腐干、紫黄绿河菜、黄瓜排骨汤、鲜奶周日饭、盐酥鸡、蒸鸡蛋、蒜苋菜、珍珠奶茶、柳丁
食谱二
(1) 水丝肉丝——素什锦
主菜：鲜肉、水竹、青椒。
配菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳
(2) 海带肉丝——什锦素
主菜：鲜肉。浸泡过的海带。芥末。青椒。
配菜：芹菜。西兰花。油面筋。水汪汪的皮肤
(3) 韭菜猪肝丝——素什锦
主菜：韭菜芽。猪肝。瘦肉。
配菜：空心菜。油面筋。芦笋。黑木耳。
(4)生菜肉丁——木耳菜
主菜：肥肉和瘦肉。莴苣。胡萝卜。
配菜：木耳菜。花生。虾。
(5) 肉碎豆腐--香菇大白菜
主菜：肥肉和瘦肉。豆腐。青椒。竹笋。芝麻籽。
配菜：大白菜。蘑菇
(6) 土豆牛排 - 蘑菇菜心
主菜：牛排。土豆。芹菜。
配菜：油菜。干豆腐。蘑菇。 (7) 蛋肉块——生菜
主菜：小鸡蛋。肥肉和瘦肉。青椒丝。
配菜：生菜、虾米、枸杞。
而且，人们一天最好吃24种食物，一顿饭至少要吃5种食物。
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