如今，人们害怕体内摄入过多的卡路里。在这种情况下，他们会非常重视自己每天吃的食物，尽量避免高热量的食物，但很多人都非常喜欢。如果吃肉，这个时候只能吃一些热量比较低的肉。其实鱼的热量比较低，所以吃鱼是不会长胖的。
选择体积大、纤维含量高的食物：因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的全食：新鲜全食的热量通常低于加工食品。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择炖、蒸、煮和冷食：这些食物的热量比油炸、油炸和油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、泡菜等都是你外出吃低热量食物的好选择。
肉类尽量选择鱼、鸡肉等：肉类的热量含量因种类而异，大致为：猪肉>羊肉>牛肉>鸭>鱼>鸡肉，所以尽量选择鱼和鸡肉。
1.吃水果不喝或少喝果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁饱得多。
2. 喝脱脂牛奶代替全脂牛奶：因为它们的蛋白质含量相同，喝脱脂牛奶会让你感觉蛋白质饱腹，而不是脂肪。
3、喝清汤不喝浓汤：正餐前喝点汤可以帮助你少吃点东西，但不要喝含肉的杂烩。
4.吃新鲜水果而不是干果：任何食物脱水时，热量都会上升。在消耗相同热量的情况下，新鲜水果的份量更大，更有利于减肥。
5.吃水果而不是饼干：即使是脱脂饼干的热量也比炸薯条多！而且因为它既没有水分也没有纤维，不能让人有饱腹感，所以吃一盘水分和纤维含量高的草莓比较好。
6、吃水果代替沙拉：水果热量低，但如果与沙拉酱和糖混合，就失去了优势。普通的沙拉酱大多含有更多的脂肪。即使在一盘水果中加入几勺，也会使卡路里飙升。最好直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是他们不是很饿。饭后两三个小时你会感到饥饿。没关系。适合在两餐之间添加零食，吃低热量零食，可以满足你的零食需求。欲望，而且不会长胖，是不是很美妙。
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