牛肉是一种营养丰富、味道鲜美的肉制品，也是对人体有很大好处的食物。一般情况下，任何年龄的人都需要适量吃一些牛肉，尤其是处于成长期的青少年，最好每周吃一次牛肉。此外，以下所列的食物也应为处于成长期的青少年食用。
<强> 1。牛奶
牛奶富含钙质，是一种骨骼营养物质，很容易被成长中的孩子吸收。虽然喝牛奶并不能保证你会长高，但体内缺钙肯定不会长高。所以多喝牛奶是没有坏处的。
每天喝3杯牛奶，可以满足生长所需的钙质，帮助孩子成长发育。
<强> 2。鸡蛋
鸡蛋是容易买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清中含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有利。有些妈妈担心蛋黄中的胆固醇对孩子不好，但是成长中的孩子不用担心胆固醇水平，每天吃1-2个鸡蛋比较合适。
<强> 3。黑大豆
黄豆被公认为高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量较高，是生长的良好食物。你可以把它加到米饭里，或者磨成豆浆。
<强> 4。沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙质比其他海藻中所含的植物性钙质更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，与骨头和肉一起吃的凤尾鱼、银鱼、胡瓜等海鲜都是很好的食物。如果觉得银鱼吃的量有限，可以磨成银鱼粉，加牛奶喝。
<强> 5。菠菜
菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要把它做成沙拉，可以把它切成丝炒饭，或者加入紫菜包饭。
<强> 6。橙子
橙子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬季节的水果，所以可以根据不同的季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他时令水果。这样可以很好地摄入维生素。
<强> 7。胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质合成。小孩子一般不喜欢吃整根胡萝卜，所以可以做成不同的菜。例如，喝果汁。如果不喜欢胡萝卜汁，可以用苹果挤汁来中和胡萝卜的味道。另外，在做鸡肉、猪肉、牛肉的时候，可以把胡萝卜切成细丝一起炒，不仅味道好，而且更有营养。
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