很多女孩子是第一次怀孕，对于怀孕期间应该注意的事项没有很好的了解。如果不能严格遵守怀孕过程，就会造成各种风险，甚至流产。女孩在怀孕初期需要保护胎儿，这期间的饮食需要严格控制，因为有些食物可能会导致胎儿流产。那么，孕早期女生推荐的营养食谱有哪些呢？
1、钙：牛奶、蛤蜊、干小鱼、苋菜、芫荽、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物中都含有丰富的钙质，足量的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙和其他症状，还要避免胎儿骨骼和牙齿发育。
2.铁：铁对女性的健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养素。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等都富含铁质，孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇必需的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可以缓解孕期不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。此外，孕妇可以增加蔬菜和水果的摄入量。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，使排便更顺畅。
4、碘：补充碘可以预防胎儿智力低下，而碘是孕妇不可缺少的营养素。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30%-100%的碘，即每天175-200微克的碘才能满足身体的需要。碘一般通过饮食补充。孕妇可以适当吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃一次即可。
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