现在很多年轻人都非常喜欢健身。适当的运动不仅可以缓解疲劳和压力，还可以放松身体，对身体非常有益。一些年轻人还通过健身来让自己的身体线条更加完美。知道健身通常是非常体力的，因此，运动的人通常需要在饮食中增加营养。
健身需要哪些营养补充剂？
<强> 1。水
人体运动一小时会流失1000-2000毫升的水分，所以要及时补充水分。例如，运动前喝一大杯水，或运动时喝少量水。
<强> 2。维生素C
维生素C可随汗液排出体外，一旦身体缺乏，就容易因运动而产生自由基损伤。运动前及时补充维生素C，可以帮助身体排毒，保护器官免受损伤。
<强> 3。 B族维生素
B族维生素也是一种水溶性成分。一旦缺乏，反应迟缓，神经易疲劳，运动造成的疲劳或损伤不易恢复。需要补充。
<强> 4。钾/钠
剧烈运动会让你出汗，很多矿物质会随着汗水流失，主要是钾和钠，体内储存了大量的钠，钠很容易从食物中补充；体内钾含量比较低，运动前后要注意选择吃钾钠比高的水果蔬菜。如需详细列表，请参阅第 127 页的胃肠道健康。
<强> 5。锌
锌是另一种可以通过汗液和尿液流失的元素。锌对健康很重要，身体需要确保有足够的锌。牡蛎、根茎等含锌较多，也可综合服用。
<强> 6。锰/铬/钒
三者都促进胰岛素合成和平衡血糖。以下食物包括：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。不需要额外补充。
乳清蛋白粉的本质是谷氨酰胺，是一种比较常见的氨基酸。它已在医院用于帮助恢复和维持肌肉质量。近年来，它作为补充剂才在运动员中流行起来。肌肉细胞吸收谷氨酰胺的能力最强。您可以通过在饮料中添加 8 至 20 克来增加肌肉储存量。当肌肉细胞吸收谷氨酰胺时，水和糖原也会被吸收。因此，肌肉的扩张会相应增加，这就是它的增肌效果。在身体状况不佳的情况下使用谷氨酰胺、肌酸或碳水化合物可以放大肌肉细胞的裂解，使它们能够在不利条件下保持更多的水分以保持良好的速率。谷氨酰胺还通过对肝脏和肌肉细胞产生肿胀作用来减少肌肉损伤，这意味着服用谷氨酰胺的最佳时间是身体受到挑战时，例如在手术、疾病或创伤期间，以及在节食、过度训练和睡眠期间残障期间，两天14克，适合想通过高强度运动促进肌肉生长的人。
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