在我们的生活中，对于青少年来说，这个时期正式处于身体发育最快的时期，所以处于十几岁的青少年应该多吃有营养的食物，家长也应该给孩子适当补充一些钙质，是非常有益的，让他们每天喝牛奶，多吃水果和蔬菜，那么青少年在营养和健康方面应该注意什么？
1、多吃谷类食品：多吃这方面的食物，可以为青少年补充不少能量。事实上，与成年男女相比，青少年实际上需要更多的能量，每天大约需要10040-11720千焦耳。 （2400-2800 大卡）。
2、饮食要多样化：青少年吃饭的时候，不能吃一种或几种，要吃很多，不仅是鱼，还有肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。吃这些东西可以补充体内的蛋白质，每天需要补充80～90克蛋白质。在这些蛋白质中，优质蛋白质几乎占了一半。因此，青少年的饮食应以动物性食品和豆制品为主。除了这些，您还应该吃含有维生素 A、D、C、B 和矿物质（如钙、磷、锌和铁）的食物。这些食物有助于大脑和体力。特别是需要补钙。青少年应每天补充钙 34l-374 毫克。青少年可以通过食用乳制品来补充钙质。
3、饮食规律：有的青少年可能一餐饿了，下一餐就吃多了。这样的饮食习惯不好。暴饮暴食、偏食、盲目节食都是不良的饮食习惯。零食不要吃太多，好吃但没营养，也不是很干净。女生尤其需要规律饮食，有利于塑造好身材。女孩需要消耗大量的脂肪。通常，他们可以喝牛奶，多吃水果、蔬菜和坚果。
微信扫码添加客服
