我们都知道，每个人都有自己的营养食谱。不同的体质，不同的营养食谱都适合，尤其是孩子，正处于身体发育的疯狂阶段。这个时候，如果不给他们吃一些营养品，很可能会导致他们营养不良，影响孩子的正常生长发育。那么一周的营养餐食谱应该如何准备呢？
一周营养食谱，千万不要错过
周一食谱：
1.起床后：一杯水（300毫升）快速启动身体的新陈代谢水平。
2、早餐：鸡蛋2个，牛奶250毫升，主食50克（主食首选红薯、全麦面包和燕麦片）。
3、午餐：主食100克，蔬菜不限量，肉类100克（注意：蔬菜和肉类要注意少油少盐，尽量不要吃肥肉）。
4、零食：一个水果。
5、晚餐：主食100克，蔬菜不限量，肉类100克（注意：蔬菜和肉类要注意少油少盐，晚餐肉类要以鱼、海鲜、去皮鸡为主） .
6、睡前：两个鸡蛋和蛋清。
周二食谱：
1.早餐：两个蒸鸡蛋+瘦米粉。
2.零食：一杯不加糖或低糖的奶酪+一份水果。
3. 午餐：米饭+蔬菜。
4.零食：牛奶+面包。
5.晚餐：一条鱼+米饭+很多蔬菜。
周三食谱：
1、早餐：一个馒头，面包，面条都可以（量稍大），一杯蛋白粉或2个蛋清，一个香蕉或一个苹果，2个核桃，一块维生素C。
2、零食：一片面包、一个蛋清、一根香蕉或一个猕猴桃。
3. 午餐：一大碗米饭、肉、蔬菜和10个腰果。
4. 晚餐：类似于午餐。
星期四食谱：
1、早餐：1根香蕉、2片全麦面包、1茶匙黄油、1杯橙汁。
2. 午餐：面条、3盎司烤牛肉、1个苹果和一杯绿茶。
3. 晚餐：猪肉炒蔬菜，糙米，一杯绿茶。
4、零食：杏仁饼干、低脂牛奶。
周五食谱：
1、早餐：三个蛋清，一碗燕麦片，一根香蕉。
2、零食：红薯一个、金枪鱼罐头、苹果一个。
3. 午餐：红薯、牛排。
4. 零食：红薯一个，金枪鱼罐头，橙子一个。
5.晚餐：牛排、炒鸡蛋、土豆泥。
一周营养餐的营养食谱，还有这些菜品分享给工作忙碌的你
<强> 1。蒸鲷鱼
所需材料：鲂575g、油盐、洋葱、青椒、姜、蒜苗、香油适量、生抽1汤匙、蒸鱼酱油2汤匙、红辣椒适量。
制作步骤：
(1)把鲷鱼清理干净，在鱼背上画一把斜刀。
(2)将鲷鱼放入碗中，倒入酱油，用酱油将鲷鱼内外摊开。
(3)将葱、姜、蒜苗切成细丝；将青椒和红椒切成圆形备用。
(4) 鱼鳔里放葱姜蒜丝，鱼身上放姜葱丝。
（5）把青椒和红椒放在鱼身上；将鲷鱼放入锅中，蒸15分钟，倒入蒸好的酱油。
(6)蒸好的鲷鱼淋上香油即可食用。
<强> 2。橘子烤鸭胸
所需材料：鸭胸肉500克、橙子1个、柠檬1个、生抽15克、蚝油10克、海鲜酱10克、料酒20毫升、白糖5克、蒜末15克、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、剁碎姜，柠檬汁。
制作步骤：
（1）用肉凿或刀背将整个鸭胸肉松散，用所有调味料制成自制烧烤酱，挤一些柠檬汁。
（2）鸭胸肉用自制调味料腌制，用保鲜膜封好，放入冰箱冷藏12-24小时。
(3)烤箱温度200度，上下火预热。把腌制好的鸭胸放在抹了油的烤盘上烤15分钟，中途翻个身。
（4）烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片，取出鸭胸，涂上一层蜂蜜烧烤酱（也可以涂一层蜂蜜），稍凉后切片，夹入橙子鸭胸之间的切片。胸肉之间，挤紧，然后放入烤箱，上下220度烤5分钟即可食用。
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