我们都知道，七岁的孩子才刚刚上学。这个时候孩子的身体也在快速的成长，所以对于孩子的营养来说，不仅要让他们吃一些可以强身健体的食物，还要弥补他们的智力，因为放学后，需要用脑。用脑过多，容易导致孩子疲倦、脱发。那么七岁儿童的营养食谱有哪些呢？
7岁儿童的营养膳食要合理安排，一日三餐，早餐和午餐的营养供给分别占全天的30%和40%。每天至少提供300ml牛奶、1~2个鸡蛋、100~-g鱼、禽、肉等，以及300~500g谷类和豆类。注意饮食的丰富性和维生素、矿物质等微量元素的补充。
注意户外活动，少吃零食，控制糖分摄入，喝健谈饮料。
<强> 1。主食和豆类的选择
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、小豆、大豆及其制品。
<强> 2。肉类、鸡蛋和牛奶的选择
瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
<强> 3。蔬菜的选择
卷心菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、黑木耳等。
<强> 4。水果的选择
苹果、橙子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
<强> 5。其他
坚果，如核桃、花生、瓜子和榛子。
早餐：玉米、豌豆、火腿、胡萝卜、米饭、西红柿、鸡蛋等，如什锦炒饭、西红柿炒鸡蛋、一杯豆浆；
零食：一些香蕉、饼干；
午餐：米饭、小米、青椒、土豆、竹笋、猪肝、黑木耳等，如两粒米饭、青椒炒土豆丝、烤肝尖；
小吃：苹果；
晚餐：粳米、黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇等，如黑豆粥、海带炒肉片、香菇炖豆腐、一杯牛奶。
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