现在，许多孩子需要补钙和补锌。如果孩子体内缺乏钙和锌，就会导致孩子发育不良，有的甚至会影响骨骼的正常发育。很多家长为了给孩子补充钙和锌，经常会购买富含钙和锌的食物和药物。那么，什么时候吃钙和锌最好呢？
补钙、补铁、补锌的孩子应该吃什么
富含钙的食物
乳制品、豆类及豆制品、鲫鱼、小虾、油菜、芥末、芝麻等 相关阅读：儿童补钙的最佳食物推荐
富含铁的食物
瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、大豆、绿叶蔬菜。
富含锌的食物
锌主要存在于海鲜和动物内脏中。动物性食物含锌量高，动物蛋白分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。如：牡蛎、扇贝、鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带和坚果。
如何判断孩子是否需要钙、铁和锌补充剂
缺钙：孩子晚上睡不好，容易出汗，可能是缺钙和维生素D造成的。
缺锌：儿童一般不缺锌，尤其是母乳喂养的孩子。但是，如果孩子挑食、不爱吃肉、不爱喝奶，或者总是爱出汗、头发黄、食欲不振，则可能需要及时补锌。
缺铁：脸色苍白且活动乏力的孩子可能缺铁。
是时候给孩子补充钙、铁、锌了
钙制剂：在两餐之间单独服用
补充剂适合在喂食或两餐之间服用，例如上午 10 点或下午 2 点或 3 点左右。但需要提醒的是，儿童补钙最好单独服用，不能与牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汁、米汤一起服用，会降低钙的吸收率，大一点的孩子要避免与菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸，不利于钙的吸收。相关阅读：给孩子补钙时要避免的五个错误
补锌：两餐之间补钙补锌不同
补锌也是在两餐之间，不能同时服用锌和铁、钙等补充剂，因为锌和钙都是阳离子，在消化吸收时会相互干扰，降低吸收率彼此的。
如果两者都需要补，最好间隔2-3小时以上服用，比如早上补钙，下午补锌。
铁剂：饭后最佳
最好在午餐或晚餐后半小时左右补充铁质，边吃边吃维生素C或橙子、猕猴桃等酸味水果。这是因为铁只有从三价转化为二价才能被人体吸收，在酸性环境中更容易转化。尤其要提醒的是，贫血纠正后，仍需继续服用铁剂2-3个月，以保证体内有足够的铁储存，防止贫血再次发生。
微信扫码添加客服