香蕉是很多人每天都必须吃的水果。香蕉本身又甜又便宜，深受大多数人的喜爱。香蕉营养价值高，对人体有很多好处，所以很多人每天起床都会吃一根香蕉。在一定程度上还可以增加人体的能量。那么一觉醒来就吃香蕉对身体有好处吗？
上午：色氨酸是人体必需的氨基酸。早餐时摄入，晚上会转化为褪黑激素，引起嗜睡，帮助入睡。香蕉富含色氨酸。早餐吃一个，不仅补充营养，还有助于睡眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品、肉类等富含色氨酸，早餐可酌情食用。睡前3小时不要进食，否则入睡后消化系统仍会工作，影响睡眠；平时多吃虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有效。它具有保护作用，有助于睡眠。
晚上：洗澡可以提高体温，放松肌肉。建议睡前1-2小时洗澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来深度嗜睡。但要注意水温不能太高，否则交感神经功能会活跃，反而睡不着。以38℃～40℃为宜；浸泡20分钟左右，也可以淋浴10分钟，然后洗头5分钟。洗澡最后5分钟，效果一样好；洗澡时，可在水中滴几滴薰衣草精油等具有镇静作用的植物精油，更有利于睡眠。
节假日：很多人工作日忙到周末或节假日蒙着头睡觉，以为这样可以补觉。事实上，这种习惯会打乱人体生物钟的节奏，效果会适得其反。这也是节后人们常常昏昏欲睡的原因之一。所以节假日尽量按平时作息时间起床吃饭，最多比平时晚起床2小时，以保持身体生物钟的节律。如果你白天精神不振，可以小睡一会儿来补救。合适的时间为20分钟左右，视疲劳程度而定，但要注意下午3点以后就不能入睡，即使睡几分钟也会影响晚上的睡眠。
微信扫码添加客服