米饭是人们离不开的主食。大米还含有高蛋白质，其主要成分是碳水化合物，是人体正常生存所必需的物质。但是很多人认为米饭的热量太高，吃米饭很容易长胖，所以会少吃米饭，甚至不吃米饭，有些人会限制米饭的摄入量。那么，两两大米的热量是多少？
<强>
1.两两米饭的热量
大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质主要是大米鱼精蛋白，氨基酸的组成比较齐全，人体容易消化吸收。糙米中的矿物质、膳食纤维和B族维生素（尤其是维生素B1）高于精米。 1 两食堂米饭（125.0克）含有145卡路里，即卡路里。
<强>
2.每个人每天吃多少主食合适
根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人每天应摄入250至400克谷物，折算成大米后为每天550至880克。即使在减肥期间，主食的摄入量也不少于150克（生米或面条）。下面是一个简单的计算公式：每日主食（克）=5×个人体重（公斤）。曾参与制定奥运运动员食谱的杨泽一教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（kg）。比如一个体重50公斤的人，每天要吃“5×50=250克”，也就是5两主食。如果你吃得不够，你很容易感到疲倦。 （注：这里的主食量是生米或面粉的重量，不是蒸米饭或馒头的重量）
<强>
3.食物热量表
1碗米饭（150克，满5汤匙）220卡路里
1碗白粥（24克米饭）88卡路里
米粥（熟、米连汤）1碗（140克）173卡路里
一碗越南河粉（140克）283卡路里
意大利面1碗（140克）174卡路里
通心粉 1 碗 (140g) 167 卡路里
1碗面条（140克）280卡路里
1个鸡蛋75卡路里
1 蛋白质 15 卡路里
1个蛋黄65卡路里
1个鹌鹑蛋16卡路里
1个皮蛋160卡路里
1个蒸鸡蛋（50克）74卡路里
1个煎鸡蛋（50克）118卡路里
微信扫码添加客服