便秘是生活中常见的现象。长期便秘很容易影响健康，导致体内毒素无法排出体外。时间长了就会出现斑点和粉刺，甚至出现肥胖等症状。便秘的原因有很多。饮食不当、生活不规律、肠胃疾病等都会影响身体的新陈代谢，引起便秘。那么面对便秘我们应该怎么办呢？
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粥一：【松子薏米糯米粥】
松子含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，不仅有滋补的作用，还能润肺通肠。是一种传统的美容食品。大麦米不仅含有丰富的纤维素和半纤维素，可以与重金属结合，还富含β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，对预防便秘、降低血糖、预防高血脂非常有帮助。增加食物中的污染
粥2：[蘑菇芦笋玉米笋]芦笋是著名的抗癌蔬菜。它含有芦丁物质，对人体有保健作用。同时，芦笋含有丰富的纤维素，能有效促进肠道废物的排出。
竹笋中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能将食物中的污染物包裹、结合，帮助它们从肠道排出。
此外，蘑菇含有增强免疫力的真菌多糖。这道菜能有效提高人体的抗污染能力，在色泽上也更加和谐。但需要注意的是，香菇不能反复清洗浸泡。洗涤后可用少许水冲刷，以免有价值的真菌多糖流失。
便秘吃什么早餐好？
蒲公英粥
组成：蒲公英20克，粳米50克。
用法：蒲公英洗净，切细块，放入锅中，加水500毫升，加粳米，大火煮5分钟，文火煮20分钟，煮成粥，趁热食用。
功效：清热解毒。
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玉立人蜂蜜粥
原料：粳米100克，玉立人15克，蜂蜜20克。
制作：
（1）鱼里仁浸泡，洗净，去皮，入平底锅煎，再放入砂锅，加适量水煮30分钟，去渣留汁。 (2)在炒好的玉立人药汁中加入洗干净的粳米煮至粥状，加蜂蜜煮一会。空腹温食，每日1剂，连服3天。
注：此粥有健胃润肠之功效，适合肠燥便秘患者食用。
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莲藕韭菜鸡蛋
配料：玉立人8克，鸡蛋1个，莲藕汁适量。
制作：将鱼里仁和莲藕汁调匀，放入鸡蛋中，用湿纸封口，蒸熟。每日2次，每次一剂。
注意事项：本品活血止血，凉血。适用于大便出血者。
玉里糯米粥
原料：糯米100克，槟榔15克，玉立人20克，麻15克。
制作： (1) 将火麻仁用水磨碎，滤去汁液，加入糯米煮粥至差不多熟。 (2)将槟榔捣碎；用热水烫余立人，去皮，磨成糊状，与槟榔一起磨，加米粥，煮一会儿。
注：此粥理气，润肠，通便。适用于胸膈痞满及便秘。脾虚便溏，无便秘者不宜食用。
注意事项
平时应多吃蔬菜水果，少吃油炸烧烤膨化食品。
保持好心情，多出去玩，看山玩水。
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