学生时期是最美好的时期。学生时期最重要的是身体的成长，身体需要的营养丰富。因此，中学生应保证每餐营养摄入充足。早餐是一个人日常生活中最重要的一餐。一定要好好吃。经常吃的早餐是牛奶、鸡蛋等。因为人们认为鸡蛋和牛奶是人们最需要的两种最有营养的食物。但是中学生的每周早餐食谱应该是什么？
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营养早餐食谱
(1) 荤素粥、豆沙包、芹菜、豆腐干。荤素粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。豆沙：面粉。红豆沙。果脯。猪油。
芹菜豆腐干：芹菜。干豆腐。西瓜白丝。蘑菇。
(2) 燕麦粥、素肉包子、什锦泡菜。燕麦：燕麦。火腿丝。切碎的胡萝卜。香菜。菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。干豆腐。蘑菇。
什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等
(3) 黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋干和豆腐干。黑枣粥：粳米。糯米。马发芽日期。核桃。鲜肉饺子：面粉。碎肉。冬笋。香菇。
竹笋干豆：竹笋。干豆腐。萝卜。蘑菇。
(4) 皮蛋粥、果酱包、酸菜肉末。皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。
泡菜碎肉：泡菜。碎肉。土豆。萝卜。
(5) 菜肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋。蔬菜和肉类馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。生姜。银杏糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒。
(6) 奶黄、鲜肉丸、牛肉土豆丁。牛奶蛋羹：牛奶。苹果。橘子。葡萄干。鲜肉丸：糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿肠。
牛肉和土豆：牛肉。土豆。萝卜。柿子椒。
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食谱一
早餐：250毫升牛奶、面包（200克面粉）、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒菜（200绿色蔬菜克，植物油 5 克，味精，盐适量））。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克）、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
小吃：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（100g小米）、250ml牛奶、荷包蛋（50g鸡蛋）。
午餐：米饭（粳米150g），鱼香三丝（瘦猪肉50g，胡萝卜50g，土豆100g，植物油5g，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，适量盐），搅拌均匀香菇炒菜（绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、黄豆花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱、姜丝适量盐适量）、蒜茸菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜适量、味精、盐适量）、菜虾汤（青菜50克、植物油5克，晒干虾、味精、适量盐）。
小吃：时令水果。
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配方三
早餐：粳米糕（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊（瘦牛肉50克、100个芹菜梗1克，植物油5克，调料适量），菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，花椒、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（瘦猪肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克、味精、盐适量） .
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