有些人运动是为了减少体内脂肪来增强肌肉。因此，要想增肌减肥，不仅要经常运动，还要注意饮食和生活习惯。一些健身餐是非常必要的。大麦是对人体非常好的食物。用来健身也是不错的选择。那么大麦健身餐应该怎么做呢？
<强> 1。瘦身祛痘薏米粥
1、材料：薏米50克，大米50克。
2、做法：大麦、大米洗净后，用清水浸泡2小时；将水倒入锅中煮沸，然后倒入泡好的米饭，将米饭和水混合均匀，盖上盖子，放入不锈钢勺，中火煮20分钟热。
小贴士：薏苡仁又称薏苡仁。它的营养价值早就被发现了。甚至古籍也记载薏苡仁是一种极好的美容原料。具有祛痘、淡斑、除皱等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白水解酶，可以软化皮肤角质。薏苡仁的神奇不止于此。它还含有丰富的维生素E。众所周知，维生素E具有抗氧化作用，是保持肌肤年轻不可缺少的元素。看，除了减肥，经常食用大麦还能让人体皮肤保持光泽细腻，祛除脸上的斑点。夏季用薏米煮粥或制作冰薏米作为冷饮，也是解暑强身的好滋补品。真是一石二鸟！如果觉得只用薏米煮粥太单调，也可以尝试搭配其他食材。下面小编就为大家带来更好吃的薏米餐！
<强> 2。冬瓜薏米汤
1、材料：冬瓜一个，薏仁一两，姜片适量，葱花少许。
2.做法：锅中加入适量冷水，加入泡好的薏米、姜片、料酒，烧开，改大火煮10分钟，再加入冬瓜块，再煮一会8分钟，加入盐、鸡精和少许胡椒粉，撒上葱花。
Tips：夏天，冬瓜可以说物美价廉。用它来减肥非常划算！你为什么这么说？因为冬瓜中所含的丙二酸能有效抑制糖转化为脂肪，而且冬瓜不含脂肪，热量也不高。这对正在减肥或想继续保持傲人身材的你来说是一个亮点吗？另外，薏米和冬瓜一样，也有清热利尿的功效，所以冬瓜配薏仁对消除水肿很有好处，容易浮肿水肿的MM们怎么能不试一试呢。在此提醒大家，冬瓜带皮煮汤的营养价值会更高。
三、老南瓜薏米汤
1、材料：老南瓜1块、鸡骨头半串、猪肉扇骨1斤、大麦1粒、未漂染蜜枣2粒、水1500毫升、盐。
2、方法：将食材清洗干净。先将鸡骨架和扇骨加水，将除老南瓜外的其余材料用水大火煮开，然后小火炖至出味，加入老南瓜煮20至30分钟。用盐和饮料调味。
Tips：不常买菜做饭的MM可能不知道怎么挑选老南瓜。下面这个方法，你可以试试：用指甲捏住南瓜的皮，越捏不住越老。从中医的角度来看，南瓜性温，具有利尿通便的功效。大麦含有多种维生素和矿物质，能促进新陈代谢，减轻肠胃负担。促进新陈代谢对于想减肥的你来说绝对不容忽视。如果你想在不盲目节食的情况下有效减肥，那么你必须仔细考虑如何使用南瓜和大麦的这种组合。
四、木瓜银耳薏米汤
1. 材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。
2、做法：将大麦洗净，在水中浸泡2小时；将干银耳用清水浸泡，去掉根部，撕成小芽；木瓜去皮，去籽，切成滚刀块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮沸，小火煮1小时至薏米和银耳软烂；然后加入木瓜丁，继续炖15分钟。
小贴士：木瓜的作用，MM们应该都很熟悉了。那么银耳有什么特殊的营养价值呢？其实银耳含有丰富的维生素D，可以防止钙质流失，对生长发育非常有益；因为它富含硒等微量元素，可以增强人体的抗肿瘤免疫力。重点是，里面的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收！
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