当今大多数年轻人的审美观念正在从瘦为美向丰满美转变。唐代的审美观念也以丰满为美，讲究丰满和性感。但由于自然因素，一些骨骼较小的人，按照平时的生活习惯，很难长胖。这种遗传因素让年轻人显得不那么威严，衣着显得宽松。那么骨架小的人怎么会长胖呢？它有效吗？
确实，在我国的城市居民中，超重或肥胖的比例超过40%，而瘦弱的不到10%。但是，瘦的问题比胖的问题更复杂，想增肥的人情况也不同。除了生病的人，想要增重的健康人大致可以分为四种类型：代谢亢进、体弱、吸收不良和劳累。
代谢亢进型也可称为年轻型，多见于年轻男性。他们身体健康，精力充沛，精力充沛，不喜欢生病，而且很温暖，但看起来脂肪少，腰围小。
这种人不能叫瘦，因为年轻男人应该是脂肪含量很低的状态。如果你年轻的时候肚子上有奶油状的脂肪，那真是太可惜了——雄激素减少，过早衰老。所以，他们根本不需要增加体重。
有些人想要增加体重，因为他们的遗传体型、略小的框架和不发达的肌肉看起来很有气势。其实她们并不想松松垮垮，只是觉得自己的肩膀不够宽，背不够厚，男性魅力不够强。在这种情况下，跑步并不是很有帮助。最好去健身房做抗阻训练，适当增加肌肉。三角肌强壮，胸肌饱满。自然是身形更壮了，衣服也更有型了。
细长型是从小就比较苗条，骨骼小，肌肉发育不全的类型。他们也没有生病，饮食正常，只是抵抗力略低，体力略差。在中国，这种类型的青年男女比例很大。这样的人通常身体活动较少，过着静态的生活。一旦不再年轻，很容易增加腰腹部的脂肪，进化成蛙体。
苗条的人想要改变体型，需要做无氧健身运动来增加肌肉，再加上适量的户外有氧运动。在增肌运动的基础上，适当增加饮食，可以收到改善体型和增强活力的双重效果。如果不去健身房，男生至少可以经常做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等增肌运动，还可以借助拉力器、臂杆、哑铃等健身小工具来帮助。日常运动可以考虑有氧运动、格斗、游泳等。游泳特别有利于改善心肺功能，增厚肩背肌肉，还能促进食欲，对身材苗条的人很有帮助。
饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下，适当增加主食，即淀粉类食物，如多吃馒头、几口米饭、一块面包、几个土豆等。在两餐之间添加一些坚果或干果零食。运动后，在食欲增加的同时吃富含蛋白质的鱼和鸡蛋。有条件的话，加增肌粉会更好。晚上，加点宵夜。建议选择易消化的食物，如酸奶、瘦肉粥、鸡蛋面汤、面包等。如果不参加健美比赛，每天吃十多种蛋白质是有害的。加一个鸡蛋，一杯酸奶，一两瘦肉，就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质了。
吸收不良的人一般面色发黄，缺乏光泽，身体容易干燥、消瘦。主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了肚子就堵了，有的人胃胀气，有的人胃下垂不敢多吃，等等。这些瘦子永远不应该吃高脂肪食物，因为这往往会使他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说脂肪会让人发胖，所以就大量食用脂肪，导致呕吐、腹泻、变瘦。还有人听说甜食让人发胖，天天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量下降。
建议吸收不良型的人先到肠胃科就诊，尽快改善消化吸收。平日吃易消化、不油腻的食物，按时吃饭，吃饭时细嚼慢咽，专注思想，保持心情愉快。平日的食物烹调要软而温热，两餐之间要加一些容易消化的淀粉类食物，作为点心和晚餐。可以喝一些用豆浆机打成糊状的五谷杂粮和土豆，比如山药小米糙米糊、紫糯米莲子芝麻糊等，而不是白米粥。它们的营养价值比白米粥高，也有利于消化吸收。对于胃酸分泌不足的人，可以经常吃一些酸泡菜（记得发酵20天后取出，避免亚硝酸盐过多的问题）作为配菜，可以刺激食欲，促进消化。必要时可在饭前或饭前直接服用各种消化酶制剂。
如果有胃下垂，建议吃饭时不要喝太多的粥、汤和茶，而是少食多餐，尽量减轻肠胃的负担。可以经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、糕点等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些轻柔放松的运动，如散步、慢跑、广播体操、国标舞、太极拳等。低强度运动可以放松心情，促进消化吸收。
勤劳的人往往是中年人。工作上操心的事情很多，睡眠质量不好，在家也很辛苦。他们从早到晚都没有闲着。能量耗尽，体力也透支。对这些人来说，单纯地多吃是没有用的，因为他们胃口不好，消化不好。最重要的是有一段安静的休养期，没有分心和放松。如有必要，您可以咨询医疗保健专业人员以服用适当的补充剂。
勤劳的人应该在自然环境中进行一些有氧运动，可以改善血液循环，减轻大脑疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，劳累后最好不要去跑步机。因为健身房的空气往往不好，环境拥挤，而且有明确的锻炼目标和要求，对于疲惫的人来说也是一种压力。如果你想运动，你必须在你有足够的休息和精力的时候去做。
要想长胖，就必须改掉日常生活中的一些错误习惯。比如有的女生只吃鱼肉，几乎不吃主食；有些人经常吃一碗酸辣面或凉皮凑合吃饭，蛋白质严重不足；有些人随意不吃饭，经常不吃早餐，或者随意吃午餐。不吃；有的人好吃就吃很多，不好吃就饿了。这样的不良习惯不仅不利于体重增加，而且对肠胃功能也有很大的损害。
无论哪种类型，都必须明确一个问题：增重必须是在改善整体健康和生活质量的基础上实现的目标。如果增加脂肪不能改善健康，那么这种体重增加是没有意义的，甚至只是对身体的一种负担！
最后，那些在短时间内显着减轻体重的人也应该进行身体检查。有些人因为甲状腺功能亢进而减肥，有些人因为某些疾病，甚至是癌症而减肥。即使是消化系统疾病，也应该去医院了解具体情况，这样才能采取适当的调理措施，服用适当的药物，才能更快的好转和恢复。
希望所有热爱生活的朋友身体健康！
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