其实，如果人们为了健身需要运动，除了去户外或者健身房锻炼塑身外，还可以在睡前留出一点时间进行锻炼。网上也有很多卧床锻炼的小方法，大部分都是比较有效的。即使对于想要锻炼腹肌的人来说，人们也几乎没有办法在床上锻炼腹肌。今天给大家介绍一些卧床锻炼腹肌的动作。
<强> 1。可以在床上进行的腹肌锻炼
动作1：仰卧，屈膝站立，每侧12个。
动作二：手脚交替反向支撑，左右各12。
动作3：仰卧，屈膝，做12个反腹弯举。
动作4：单脚站立，屈肘，左右各做12个。
练习5：仰卧，弯曲膝盖，转身，每侧12个。
二、如何练出八块腹肌
1.仰卧踢腿：集中锻炼腹直肌。
动作要领：仰卧在地板上，双臂侧放，双腿并拢，垂直向上抬起，然后回到原路放下，双腿弯曲成90度，使小腿处于与地面平行，左右腿交替向上踢。
动作次数：8～12次，3组。
注意：尽量不要让臀部离开地面，保持头部不动，并保持动作连贯流畅。
3、仰卧护膝：锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部控制力。
动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴近地面。将大腿呈90度，抬起双腿，用双腿移动下背部。沿着相同的路径放低你的腿，因为你的膝盖到达你的胸部顶部。当脚放低时，腿是直的。
动作次数：15～20次，4组。
3. 完全仰卧起坐：锻炼整个腹直肌。
动作要领：仰卧在躺椅上，双脚钩在海绵滚轴上，双手放在胸前，躯干向上弯曲，靠腹肌力量坐起，感受腹肌充分收缩。控制腹肌慢慢向后仰，整个动作幅度不超过45度。
动作次数：15～20次，3组。
注意：以髋关节为运动中心，快速上升，缓慢下降。不要利用你的腿、背部和臀部。
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