坚果可以补充人体所需的多种营养物质，所以在日常生活中经常食用会有很大的好处，尤其是对孕妇来说，对自身的健康和胎儿的生长发育都有很多好处，但是由于由于她们的特殊体质，所以任何坚果都不能吃，适合孕妇吃的坚果有核桃、山核桃、榛子、澳洲坚果等。
<强> 1。孕妇适合吃什么坚果
坚果在食品分类中属于脂肪类食品。坚果虽然含有大量油脂，但主要是不饱和脂肪酸。对于胎儿来说，大脑发育所需的第一种营养素是不饱和脂肪酸。坚果还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸。这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分，还含有对脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B5、E和钙。磷、铁、锌等。适合孕妇的坚果包括核桃、花生、杏仁、瓜子、澳洲坚果、松子、榛子、腰果、开心果等。
坚果虽然营养丰富，但也不宜多食。营养专家指出，干果油腻，孕期准妈妈的消化功能会减弱。因此，为避免消化不良和腹胀，不宜多吃坚果。另一方面，许多坚果在加工过程中被油炸或腌制。在这个过程中，很多营养物质被破坏，油炸坚果吃多了容易上火。所以，准妈妈要适量吃坚果，切不可吃太多。尤其是喜欢每天吃坚果的准妈妈，应该减少每天的摄入量。
准妈妈可以参考专家给出的坚果推荐食用量，瓜子每天不超过100克，花生每天不超过75克，开心果每天不超过100克，腰果每天不超过10个最多15个，核桃每天不超过15个。 5、榛子每天不超过20克。
二、孕妇应该吃什么坚果？
核桃
健脑强脑是核桃的第一大功效。此外，它所含的磷脂有增加细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合的作用。此外，核桃还有止咳平喘的功效。尤其是经历过冬天的准妈妈们，核桃可以成为首选零食。
胡桃
山核桃果是美洲山核桃的果实，又称“长寿果”。每公斤山核桃的营养价值相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶。山核桃每 100 克产生 670 大卡热量，是相同重量谷物的两倍。因此，山核桃是一种稀有而美味的干果。
杏仁
杏仁具有行气、止咳、平喘、通便的功效。有利于预防怀孕期间的便秘。
夏威夷
它是一种原产于澳洲坚果的坚果，也被称为昆士兰水果或澳洲坚果。澳洲坚果的含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
松子
它含有丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的松果酸。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效，而且还具有抗癌抗癌的功效。
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