一个人睡觉的时候，一个好的枕头对身体来说是非常重要的。如果枕头太硬或太软，脖子都会不舒服，第二天很容易脖子僵硬。在选择睡觉的枕头时，一定要根据自己的体态选择适合自己身高和硬度的枕头，这样不仅可以保持良好的睡眠，第二天也能让自己精力充沛。
如何使用枕头，有很多科学和医学依据。
温度：人入睡后，头部的温度一般为34-34.5摄氏度，比体温低几度。如果头部温度过高，则难以入睡。因此，在不同的纬度和不同的季节，人们对凉枕和暖枕的选择也有很大的不同。大多数人在夏天经常在他们的枕头上加一个凉爽的垫子。因此，枕头的选择要符合地域和季节的特点，让头部保持最佳的睡眠温度。
身高：无论是仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人仰卧或侧卧时枕头高度为15厘米。俗话说，高枕无忧，其实不然。高枕使颈椎过于前倾，颈部软组织过于紧张疲劳，容易出现颈项僵硬。久而久之，还会引起颈部骨骼的形态变化，如生理性弯曲、伸直、张力减退等。有的人睡觉时喜欢不带枕头或者枕头太低，这样不好，会使头部充血，容易引起眼睑和面部肿胀，下颌也会因此上扬，很容易张开嘴呼吸和打鼾。
硬度：如果枕头太硬，与头部的接触面积会减少，压力会增加，头皮会感到不舒服。如果枕头太软，很难保持一定的高度，会使颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的顺畅，不利于睡眠。只有在枕头柔软而不失一定硬度的情况下，才能降低枕头与头皮之间的压力，保持压力不均，使血液循环通过压力较小的地方。此外，一个人的头部形状也与枕头的初始使用有关。新生儿枕头软硬适中，注意不时调整头部角度，以免长大后头型变差。
如何选择适合自己的枕头？
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可以说是陪伴时间最长的人了。选择符合人体工程学设计的枕头，不仅可以保证高质量的睡眠，还会影响2/3生活的工作、学习和生活质量。
医家有云，万病之根，皆于脊椎。枕头的作用是保证人体颈部的生理曲度在睡眠时不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱的顶部，包裹在颈部，由7块椎骨组成。所谓生理弧，就是由七块椎骨形成的一条光滑的、向前的弧。
枕头选择不当直接影响睡眠。据有关部门统计，我国失眠症患者占总人口的35%以上； 60%的交通事故是由司机睡眠不足3.5小时造成的。所谓“高枕无忧”的说法是不科学的。枕头太高，无论睡什么姿势，都无法维持颈椎正常的前凸弧度，会增加颈椎的负担。如果出现颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱等症状，或者半夜睡觉前手脚麻木，可能是枕头太高了；脸肿了，下颚也会因此上扬，很容易张嘴呼吸和打呼噜。枕头太低、没有枕头或太软也会导致颈部和肩部疼痛。
专家认为，无论是仰睡还是侧睡，都最好选择能保持颈部正常生理曲度的枕头。
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