我们都知道，孕妇在怀孕期间要严格控制糖的摄入量。糖摄入过多或过少都对健康有害。糖分摄入过多，容易导致孕妇患上妊娠糖尿病，危害孕妇健康；而糖分摄入过少则容易导致孕妇因饥饿而出现酮症酸中毒。会损害胎儿的大脑。那么，孕妇如何控制饮食中的糖分呢？
<强> 1。孕期控糖食谱：荤素蒸糙米
原料：糙米100克、豆腐丝75克（半袋）、猪里脊肉（或牛肉丝）150克、木耳30克、鹰嘴豆10克、玉米20克、小米20克、白菜500克、嫩姜50克。
步：
1. 将食材洗净，干木耳浸泡切碎。
2. 牛肉丝或猪里脊肉，加盐、黑胡椒和干淀粉。
3.如果鹰嘴豆或玉米干了，浸泡一会儿。玉米碴不需要浸泡。
4.姜切碎成姜末。豆腐切块。
6、打开电饭煲的正常煮饭功能，把所有东西（白菜除外）都倒进去，加入正常煮饭量的水。开始做饭。
7.米饭煮好之前，把切好的白菜放进去，也可以把白菜复制到水里切丝，和米饭拌匀。上桌前根据个人口味加盐和酱油。
二、孕妇如何控制糖分摄入
孕期少食多餐的原则，可以防止胰岛功能处于非常疲劳的状态，可以防治糖尿病。孕期的饮食可以在少吃多餐的基础上分为三餐和三餐，即早上7点吃早餐，中午12点吃午饭，下午6点吃晚饭。这就是所谓的“三餐”。 ”；上午9：00、下午3：00、晚上9：00的零食为“三小餐”。对于糖代谢异常的准妈妈来说，一天的第六顿饭是不容忽视的。这第六餐一般建议晚上9点左右吃一些无糖全麦饼干、无糖酸奶，或者加一小块黄瓜。
三。孕妇控制糖摄入的注意事项
根据孕晚期普通孕妈妈的营养原则，注意饮食均衡，每天安排三餐和两三点零食。严格控制增重量在标准范围内。严格控制总热量和动物脂肪的摄入，食用油以植物油为主。
为保证优质蛋白质的摄入，尽量选择鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、兔肉和低脂牛奶或脱脂牛奶等低脂瘦肉食品。为保证钙和铁的摄入，日常饮食中少不了瘦肉、家禽、鱼类等食物，每周吃两三次动物肝脏或动物血，避免贫血的发生。吃低脂肪、高钙的食物，多晒太阳。确保充足的维生素和无机盐，尤其是维生素 B1、B2、烟酸、锌、铬和镁。增加膳食纤维的摄入，减少便秘和超重的隐患。严格限制精制糖的摄入量。
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