孕期的饮食结构比较特殊，在得知自己怀了宝宝的时候需要注意这一点。为满足胎儿日常生长发育的营养需要，孕妇从怀孕第一周起就应注意均衡饮食。在整个40周的孕期中，由于胎儿在不同发育阶段所需的营养成分是不一样的，孕妈妈最好每周计划一周的营养食谱。
第一周以米饭为主食，辅以绿色蔬菜和海鲜。这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第二周以米饭为主食，加入猪肉和鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第三周改吃面食，尤其是玉米面、红薯面等淀粉类食物。这是胎儿皮肤发育的冷准备。第三周，增加米饭、猪肉和蔬菜。这为胎儿血液发育奠定了基础。
第4周多吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做好充分准备。
第 5 周，饮食与第 4 周相同。
第6周，孕妇应酌情多吃海带等食物。这是为了胎儿的大脑发育。
第七周多吃米饭和豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第 8 周时，饮食与第 4 周时相同。
第 9 周，吃很多鱼。这一时期的食物与胎儿乳腺发育和眼球发育有关。
第10周可以少吃鱼，多吃蔬菜，有利于胎儿皮膜的正常健康发育。
第11周，多吃牛肉、羊肉和鸡肉。本周是胎儿快速发育的时期。
第十二周，多喝白开水。主要是从胎肉发育的考虑。
第13周还是要为胎儿的毛发发育提供营养，多吃黄豆、绿豆、角豆。
第14周多吃土豆等淀粉类食物，包括白梗、莲藕。本周是胎儿内分泌发育的初始阶段。
第15周多吃鱼、虾和海鲜。主要是从胎儿生殖器发育的考虑。
第 16 周，吃很多意大利面。剩下的就简单了，因为这个时期胎儿的出现已经稍微停止了。
第17周多吃米饭，尤其是小米和高粱米。胎儿在此期间变化不大。
第18周多吃肉、鱼、虾、海参、贝类等海鲜。有利于胎儿心脏发育。
第19周主要吃面条，注意多吃蔬菜。在此期间，胎儿的营养需求增加。
第20周，多吃蔬菜和水果。尤其是香蕉、苹果、桃子等。对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，吃米饭，各种米饭。少吃肉。这是为胎儿的初始神经发育做准备。
第22周，多吃鱼、肉、蛋。在此期间，羊水物质比以前更多。
第23周，多吃豆类、花生、核桃、松子。当然，这是为了大脑的全面发展。
第 24 周和第 25 周是胎儿发育的另一个阶段。在此期间，孕妇应尽可能多吃食物。尤其是酸味的水果和辛辣的蔬菜，包括你不喜欢每天吃的食物。这期间的饮食越丰富多彩越好。
第 26 周，羊和牛的猪肝、肠、肚或内脏。胎心在第 26 周时显着发育。
第27周，无特殊要求，孕妇自己做
第28周，饮食与第29周相似。在此期间，胎儿的手脚发育明显。
第29周，吃很多鱼。尤其是海鱼和一些胶状食物，如肉皮、牛筋等。29周的孕妇自身体质有所减弱。
从第30周开始，孕妇需要增加奶量，可以吃高浓度奶粉。绿色蔬菜需要增加，尤其是胡萝卜、卷心菜。
第 31 周与第 30 周相同。第 31 周，胎儿身体神经开始生长。
第32周，这段时间少吃鱼腥味，多吃菌类、豆腐和粉丝，少量牛肉。这一时期是胎儿脑神经发育的突出时期。鱼腥味食物的蛋白质经妈妈转化后，很容易对胎儿的脑神经造成伤害。
在 33 周时，孕妇吃得更自然。这段时间胎儿的肾、肝、胃功能明显，孕妇爱吃零食。
第34周多吃鸡、鸭、鱼蛋。本周胎儿手足神经发育明显。五官的发展也超过了其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有特殊的饮食要求，孕妇自行决定。
第38周可以吃酸果，因为这个时期胎儿泌尿系统的发育比较突出。
第39周多吃水果，主要是米饭，还要吃肉和蛋，为胎儿的出生做好充分的准备。
第 40 周是最后一周。这段时间，妈妈们要少吃鱼和肉，多吃蔬菜，以提高生产力。
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