头发需要一定的呵护，才能达到乌黑亮泽的效果，为人增添光彩。而想要调理头发，除了经常保持头发清洁外，还要注意内养，让身体能够摄入一些对头发有益的食物，比如核桃、杏仁、栗子、榛子、腰果和其他坚果。它们都是头发的好食物。
1. 胡桃乌发
核桃中含有丰富的矿物质元素硒，能渗入头发，使头发更有弹性；维生素B6和维生素E与头发代谢密切相关。添加足够的营养，帮助头发再生。核桃还有补肾养血的功效。经常吃核桃可以使头发变黑，防止头发干枯分叉。
2. 杏仁实心发
大多数脱发的人都缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌等营养物质，男性食用过多的高脂肪食物很可能会增加雄激素，导致脱发。杏仁含有丰富的维生素和锌，这些元素对强健头发和防止脱发都有很好的作用，而且吃杏仁还可以降低胆固醇。因此，多吃杏仁也有利于头发健康。
3. 板栗补肾养发
板栗性温，富含脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，具有健脾益肾、抗衰老的功效。中医认为，头发的滋养来自气血，基础在肾气，所以要加以保护。好头发应该以保护肾脏为基础。板栗有很好的补肾作用，所以对头发的滋养也有好处。
4. 榛子养发抗衰老
榛子的维生素E含量高达30%。人体摄入充足的维生素E，可以有效延缓衰老，预防血管硬化，滋润皮肤，对保持头发健康有一定的好处，具有生发、生发的作用；此外，榛子还富含人体无法自行合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，保持毛细血管健康。
5. 出现腰果黑毛
腰果的油脂含量很高，和其他坚果一样，腰果中的油脂是不饱和脂肪酸，含有大量的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6，所以要适量食用腰果.还可用于生发、保湿和美容。同时腰果也是高蛋白、高维生素的食物，适合脂溢性脱发的人食用。
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