在所有运动和锻炼中，高抬腿是最累人的一种。许多人发现很难将腿抬高一分钟。事实上，这个动作可以有效地锻炼身体的每一个部位。在抬腿的过程中，小腿的大腿肌肉参与其中，落地过程中，小腿肌肉也在发力。而且高抬腿还可以锻炼腹部和全身的肌肉。高抬腿的具体好处是什么？
高抬腿可以锻炼大腿肌肉，在一定程度上有助于爆发力。田径训练和田径运动员经常使用这一招式。高抬腿不是关于你练习了多少，而是你练习的效果。真正的效果是你的最后几下，最后几下的力竭，对肌肉的刺激最大。
高腿跑，一般每次训练3组以上，跑距离30～50米左右。原位抬腿练习一般做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员的抬腿能力，锻炼步幅频率，对提高步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是大步幅和高步频。如果抬腿能力不足，就很难达到技术要求，也很难跑好。
每天做5组100次高抬腿，坚持一个月，跑步时脚步的频率会明显增加，脚步的距离也会增加，跑得比以前更快。
抬腿训练可以改善呼吸和心肺功能，增加肺活量，改善心血管功能；
高腿训练可以增强腿部力量，提高肩关节和髋关节的柔韧性，锻炼全身。
1.促进肝肾解毒
当你把脚抬高时，你的腰部会发力，你的身体会产生强烈的酸反应。为了消除瞬间增加的毒素，人体脑下垂体分泌激素，激发潜能，加强排毒。
升清降浊，倍增义气
脚抬高时，可将浊气引下泄，升浊升浊，正气倍增，体内健康细胞的活力大大增加。
2.打通任督二脉，畅通气血
双脚抬高时，神阙（肚脐）与命门同运，刺激人都气血畅通，毛孔扩张，从而增加皮肤的呼吸和新陈代谢。
3.保护心脏，稳定血压
抬脚时，由于丹田呼吸，肺的负担减轻，从而解决心胸的压抑，帮助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。
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